Після 60 років організм природно починає втрачати м’язову масу, але цей процес можна сповільнити. Тренери кажуть, що для цього не обов’язково годинами займатися у спортзалі — достатньо додати до свого дня одну просту звичку.
Про це пише Radiopogoda.pl.
За словами персонального тренера Хуана Антоніо Мартіна, щоденне піднімання та спускання сходами допомагає підтримувати силу й м’язову масу. Таку активність легко зробити частиною повсякденного життя, відмовившись від ліфта там, де це можливо.
Фахівці також радять регулярно виконувати силові вправи, більше рухатися протягом дня, висипатися, менше вживати ультраоброблених продуктів і цукру та дотримуватися стабільного режиму.
Ще один простий спосіб підтримувати форму — приділяти хоча б 30 хвилин фізичній активності. Це можуть бути присідання, вправи на різні групи м’язів або інші нескладні тренування.
Експерти наголошують, що після 60 років фізичні вправи потрібні не заради зовнішнього вигляду. Вони допомагають довше залишатися самостійними, підтримувати рухливість, легше виконувати повсякденні справи та уникати постійної втоми.
Корисними залишаються й інші види активності — прогулянки, їзда на велосипеді, плавання та скандинавська ходьба. Вони зміцнюють серцево-судинну систему, покращують витривалість, допомагають зберігати рівновагу та знижують ризик падінь.
Регулярний рух також позитивно впливає на пам’ять, концентрацію та емоційний стан, а групові заняття допомагають уникнути самотності й більше спілкуватися.