Сучасний світ загруз у політичних розбіжностях, теоріях змов і нестримній дезінформації. Це призвело до того, що з’явився новий термін для опису цього явища “розрив реальності”. Утім, попри те, що в деяких речах людство не може дійти згоди, є речі, з якими ми всі погоджуємось: вакцини не спричиняють аутизм, а 3 або 4 години ранку — найгірший час для неспання, пише IFLScience.
Науковці з усього світу, зокрема й директор Центру психічного здоров’я в Технологічному університеті Свінберна в Австралії Грег Мюррей, сходяться на думці, що прокидатися й непокоїтися о 3-й годині ночі — цілком зрозуміло і притаманно людині в будь-якій точці земної кулі. Але це безумовно не є гарною звичкою.
Що ж стоїть за цим колективним пробудженням у досвітні години? Дослідження показує, що подібна поведінка спостерігається приблизно в кожного третього у світі, а з початком пандемії коронавірусу, і того більше. Експерти зі сну сходяться на думці, що подібні ранні підйоми та роздуми насправді пов’язані зі стресом, але не зовсім безпосередньо.
Мюррей зазначає, сам по собі стрес навряд чи здатний змусити нас прокидатися вночі, але він змушує нас краще усвідомлювати те, що відбувається. Насправді людина прокидається безліч разів щоночі, а легкий сон частіше трапляється в другій половині ночі. Якщо сон людини здоровий, вона просто не усвідомлює цих пробуджень, але все змінюється, якщо ми схильні до сильного стресу.
Але стрес — не єдиний фактор, здатний змусити нас прокинутися в досвітні години. Нестабільний графік, скролінг і навіть нестача свіжого віку — все це може порушити гігієну сну людини, внаслідок чого ми прокидаємося.
Відомо, що змушує нас прокидатися, але чому це відбувається саме в досвітні години? Річ у тім, що більшість людей у всьому світі, як правило, засинає між 23:00 і 00:00, а прокидається між 07:00 і 08:00. У результаті досвітні пробудження, по суті, є серединою нашого сну.
За словами помічника директора Програми медицини сну в Медичному центрі Векснера Аніс Дас, протягом ночі наш сон циклічно змінюється від фази швидкого сну до фази повільного сну. Кожна з них має свій поріг того, наскільки легко нас розбудити. Простими словами, ми прокидаємося о 3 або 4 ранку через те, що засинаємо приблизно в один і той самий час, а потім досягаємо легкої стадії сну, де нас і наздоганяє пробудження.
Цикли сну зовсім не статичні протягом ночі. Насправді людина проводить різну кількість часу в кожній стадії в міру того, як вони змінюються. Наприклад, що ближче ранок, то більше часу ми проводимо у фазі швидкого сну — тобто, перебуваємо в порівняно легкому і наповненому сновидіннями сні.
Деякі дослідники припускають, що досвітні пробудження також можуть бути відображенням наших тривожних снів. І це не обов’язково має бути пов’язано з кошмарами, вчені вважають, що незавершені завдання також атакують наші сни, поки ми не зможемо завершити їх.
Як не прокидатися посеред ночі
Дослідники радять дотримуватися кількох правил:
- вести список справ і відзначати завершені;
- підбивайте підсумки дня і плануйте наступний перед сном;
- дотримуйтеся режиму сну;
- приділяйте час спорту;
- провітрюйте кімнату перед сном.
Якщо дотримання всіх цих правил не допомагає, а пробудження вночі стають дедалі частішими, слід звернутися по допомогу до фахівця.