Буває, що навіть після тривалого сну підйом під звук будильника перетворюється на катування. Вчені стверджують: проблема не в кількості годин, а в тому, що ви прокидаєтеся не в тій фазі. Про те, як налаштувати свій біологічний годинник, повідомляє Експерт із посиланням на Blikk.
Ключ до гарного самопочуття криється у циклах сну, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. Якщо перервати такий цикл посередині, мозок і тіло почуватимуться виснаженими. Для розв’язання цієї проблеми дослідники розробили «калькулятор сну», який враховує ці цикли та середні 14 хвилин, необхідні людині для засинання.
Коли лягати, щоб встати «на ту ногу»?
Згідно з розрахунками вчених, час засинання залежить від того, коли вам потрібно прокинутися:
- Підйом о 06:00: ідеальний час для сну — 20:46, 22:16, 23:46 або 01:16.
- Підйом о 07:00: варто лягати о 21:46 або 23:16. Для «сов» підійде час 00:46 або 02:16.
- Підйом о 08:00: оптимально заснути о 22:46, 00:16, 01:46 або 03:16.
Дотримання цих графіків дозволяє прокинутися між циклами, коли організм природним чином готовий до активності, уникаючи фази глибокого сну.
Особливості сну після 60 років
З віком нічний відпочинок стає поверхневим, і багато хто намагається компенсувати це вдень. Проте видання Meglepetes застерігає: довгий денний сон може лише зашкодити. Дослідники сну зійшлися на думці, що для відновлення сил достатньо 20–30 хвилин у період з 13:00 до 16:00.
Якщо ж денний відпочинок триває понад 60–90 хвилин, ризик безсоння ввечері суттєво зростає, що погіршує якість нічного відновлення. Правильний розподіл часу на сон — це не лише про бадьорість, а й про загальне здоров’я нервової системи.