Усього три прості правила можуть допомогти зменшити рівень стресу та підтримати здоров’я на довгі роки. Лікар пояснив, чому баланс між сном, роботою та особистим життям відіграє ключову роль у самопочутті.
Про це пише Medonet.
Індійський лікар Амітабх Парті радить дотримуватися правила 8–8–8, яке передбачає простий розподіл доби: вісім годин сну, вісім годин роботи та вісім годин особистого часу. На його думку, такий режим допомагає підтримувати здоров’я серця, мозку та знижує ризик розвитку хронічних захворювань.
Найважливішою складовою лікар називає повноцінний нічний сон. Саме під час відпочинку організм відновлюється, зміцнюється імунітет, а мозок обробляє отриману інформацію та закріплює спогади. Крім того, якісний сон сприяє нормальному гормональному балансу, що може зменшувати ризик ожиріння, цукрового діабету та депресії.
Не менш важливо, за словами фахівця, не перевищувати восьмигодинний робочий день. Хронічний стрес, який часто супроводжує тривалу роботу, підвищує рівень кортизолу та може сприяти розвитку інсулінорезистентності, гіпертонії й інших проблем із серцево-судинною системою.
Останню третину доби лікар рекомендує присвячувати собі та близьким. Регулярна фізична активність, здорове харчування, спілкування з родиною, відпочинок і хобі допомагають підтримувати не лише фізичне, а й психоемоційне здоров’я та зменшують ризик соціальної ізоляції.
Водночас Амітабх Парті підкреслює, що правило 8–8–8 не є універсальним для всіх. Його варто адаптувати відповідно до віку, професії, стану здоров’я та способу життя. За словами лікаря, набагато важливіше не ідеально дотримуватися графіка, а виробити здорові звички, які можна підтримувати щодня.