Довгий час вважалося, що 10 тисяч кроків на день — це обов’язковий «золотий стандарт» для здоров’я. Проте останні дослідження вчених, опубліковані в авторитетному медичному журналі The Lancet, доводять: ця цифра була вибрана довільно ще у 1964 році як рекламний хід японської компанії Yamasa.
Як повідомляє Експерт, для отримання максимальної користі для організму достатньо проходити 7 000 кроків. За даними Focus online, така активність дозволяє майже вдвічі знизити ризик смертності та на 25% зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.
Чому швидкість важливіша за кількість
Дослідники з British Journal of Sports Medicine наголошують, що головним показником є не загальна дистанція, а інтенсивність руху. Темп у 100 кроків за хвилину вважається помірним навантаженням, яке значно краще тренує серцевий м’яз і захищає мозок від передчасної деменції.
Згідно з новими рекомендаціями, які підтримує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), замість виснажливого підрахунку кроків варто орієнтуватися на час активності. Дорослим необхідно приділяти хоча б 150 хвилин на тиждень інтенсивній ходьбі. Важливо, щоб під час руху пульс відчутно підвищувався — саме це запускає процеси омолодження організму.
Чим замінити щоденні прогулянки
Якщо ви не маєте часу на довгі прогулянки, вчені пропонують альтернативні варіанти, які дають той самий ефект:
- 30 хвилин бігу в помірному темпі замінюють близько 5 000 кроків;
- 1 година йоги прирівнюється до 3 000 кроків.
Орієнтуватися варто на власні відчуття: якщо під час ходьби вам стає важко підтримувати розмову через прискорене дихання — ви на правильному шляху. Регулярне підвищення темпу хоча б на 10-15 хвилин щодня допоможе уникнути депресії та проблем із цукром у крові.