Якість нічного відпочинку часто залежить від звичок, які формуються ще за кілька годин до сну. Експерти назвали чотири поширені помилки, через які люди нерідко прокидаються серед ночі та не можуть повноцінно відновитися.
Про це повідомляє UNILAD.
Однією з причин нічних пробуджень фахівці називають вживання алкоголю ввечері. За словами експерта компанії Supply Life Олівера Гобла, келих вина чи іншого алкоголю може допомогти швидше заснути, але водночас погіршує якість відпочинку.
Через алкоголь сон стає більш поверхневим, а організм гірше відновлюється. Крім того, зневоднення підвищує ризик пробудження посеред ночі.
Ще одним фактором, який заважає повноцінному відпочинку, є кофеїн у другій половині дня. Експерти наголошують, що кава, енергетичні та спортивні напої можуть впливати на організм значно довше, ніж багато хто вважає.
Навіть чашка кави після обіду здатна негативно позначитися на нічному сні та спричинити труднощі із засинанням або часті пробудження.
Не менш важливою є й вечеря. Вживання великих порцій їжі незадовго до сну змушує організм активно працювати вночі над перетравленням їжі.
Це може призводити до кислотного рефлюксу, здуття живота та інших неприємних відчуттів, які порушують сон і змушують людину прокидатися.
Окрему увагу експерти приділяють стресу. Саме він часто стає головною причиною неспокійних ночей та постійного відчуття втоми.
Під час хронічного стресу організм залишається в режимі підвищеної готовності навіть уві сні. Гормони стресу, зокрема кортизол, можуть перешкоджати переходу до глибоких фаз сну.
Фахівці Sleep Foundation радять перед сном використовувати техніки глибокого дихання та медитації, які допомагають розслабитися й покращити якість нічного відпочинку.