Різка відмова від кави може викликати головний біль, втому та проблеми з концентрацією. Водночас після періоду адаптації багато людей помічають покращення сну, зменшення тривожності та зникнення залежності від кофеїну.
Про це пише Verywell Health.
Фахівці пояснюють, що регулярне вживання кави змушує мозок пристосовуватися до постійної присутності кофеїну. Саме тому після різкої відмови від напою нерідко виникає синдром відміни.
Інтенсивність симптомів залежить від того, скільки кофеїну людина споживала щодня.
Перші ознаки зазвичай з’являються через 12–24 години після останньої чашки кави. Найчастіше люди скаржаться на головний біль, втому та труднощі з концентрацією уваги.
Найважчим періодом дослідники називають проміжок від 20 до 51 години після відмови від кофеїну.
У цей час можуть виникати перепади настрою, порушення травлення, а також біль у м’язах або суглобах. Загалом симптоми тривають від двох до дев’яти днів, після чого поступово слабшають.
Після завершення цього періоду багато людей відзначають позитивні зміни. Серед них:
- покращення якості та тривалості сну;
- зменшення тривожності й дратівливості;
- зникнення фізичної залежності від кофеїну.
Дослідники пояснюють, що кофеїн блокує дію аденозину — речовини, яка відповідає за відчуття сонливості. Після відмови від кави мозку потрібен певний час, щоб адаптуватися до роботи без цієї стимуляції.
За даними науковців, найсильніше синдром відміни може проявлятися у людей, які:
- споживають понад 300 мг кофеїну на добу;
- страждають на мігрень;
- перебувають у стані хронічного стресу;
- мають нерегулярний режим сну;
- використовують кофеїнові добавки.
Фахівці Університету Меріленду радять не відмовлятися від кави різко. Вони рекомендують поступово зменшувати кількість напою, переходити на безкофеїнову каву, підтримувати достатній рівень зволоження організму, повноцінно спати та уникати енергетичних напоїв.
Якщо головний біль або інші симптоми не зникають чи стають надто сильними, лікарі рекомендують звернутися по медичну допомогу.