У спекотну погоду багато людей стикаються з набряками ніг, важкістю та дискомфортом. Фахівці пояснили, що полегшити стан можуть прості вправи, які займають лише кілька хвилин і не потребують спеціального обладнання.
Про це пише INTERIA.PL.
Експерти зазначають, що влітку набряки часто виникають через високу температуру повітря. Однією з причин є захисна реакція організму на зневоднення, коли тканини починають активніше накопичувати рідину.
Погіршити ситуацію також можуть сидяча робота, надлишок солі в раціоні та хронічні порушення роботи судин. Щоб покращити лімфовідтік і зменшити дискомфорт, рекомендують виконувати нескладну гімнастику вдома або навіть у ліжку.
Першу вправу виконують лежачи на спині. Необхідно підняти прямі руки та ноги перпендикулярно до тулуба, після чого повільно згинати й розгинати кисті та стопи, спрямовуючи пальці спочатку всередину, а потім назовні. Наприкінці потрібно зробити по 6–8 плавних кругових рухів кистями та стопами.
Наступна вправа також виконується лежачи на спині. Прямі ноги слід повільно розвести в різні боки, а потім повернути у вихідне положення. Рекомендується повторити рух вісім разів.
Для покращення кровообігу необхідно зігнути ноги в колінах і протягом кількох секунд виконувати легкі погойдування. Це допомагає зняти напругу у втомлених м’язах.
Ще одна вправа спрямована на тазостегнові суглоби. Зігнуті в колінах ноги потрібно обхопити руками та виконувати повільні кругові рухи у комфортному темпі без різких ривків.
Завершити комплекс рекомендують делікатними скручуваннями. Для цього стопи ставлять на підлогу або матрац, залишаючи коліна зігнутими, після чого обидва коліна почергово опускають в один і в інший бік. Під час виконання вправи важливо, щоб поперек залишався притиснутим до поверхні.