Довгий час вважалося, що щоденна норма у 10 000 кроків є оптимальною для підтримки фізичного та психічного здоров’я. Проте нове дослідження Оксфордського університету доводить, що вже 7 000 кроків на день знижують ризик розвитку 13 видів раку на 11%.
Якщо збільшити кількість до 9 000 кроків, ризик знижується на 16%, але подальше збільшення активності не дає додаткових переваг.
У дослідженні взяли участь понад 85 000 жителів Великої Британії. Вони протягом тижня носили трекери активності, які фіксували кількість і інтенсивність щоденних кроків. Через шість років після експерименту вчені проаналізували стан здоров’я учасників і виявили, що у тих, хто проходив від 5 000 до 9 000 кроків на день, ризик захворювання на рак був значно нижчим, незалежно від швидкості ходьби.
Дослідження охоплювало такі види раку, як стравоходу, печінки, легень, нирок, шлунка, ендометрію, мієлоїдний лейкоз, мієлома, кишечника, голови та шиї, прямої кишки, сечового міхура та молочної залози. Саме ці види раку раніше пов’язували з низькою фізичною активністю.
За шість років лише у 3% учасників було діагностовано один із цих видів раку. Найпоширенішими серед чоловіків стали рак кишечника та легень, а серед жінок — рак молочної залози, кишечника, ендометрію та легень.
Заміна сидячого способу життя на легкі або помірні фізичні навантаження також сприяла зниженню ризику розвитку раку. Водночас заміна легких навантажень на помірні не давала додаткових переваг.
За даними Інституту ракових досліджень, легкі фізичні вправи сприяють регулюванню рівня гормону інсуліну, що допомагає організму перетворювати їжу на енергію. Коливання рівня інсуліну пов’язані з розвитком раку. Крім того, ходьба допомагає боротися з інфекціями та підтримувати здорову вагу, що також знижує ризик ракових захворювань.
За даними Cancer Research UK, надмірна вага та ожиріння є другою за значущістю причиною розвитку раку. Зайвий жир може провокувати швидкий поділ клітин, що призводить до утворення пухлин.
За словами біохіміка та викладачки Лафбороського університету Мейрі Морріс, 7 000 кроків не обов’язково робити за раз. Їх можна розподілити протягом дня: підніматися сходами замість ліфта, прогулюватися під час обідньої перерви, ходити під час телефонних розмов або паркуватися трохи далі від пункту призначення.