Якщо ви стикаєтеся з труднощами під час засинання, варто додати до вечірнього розпорядку дня трав’яні чаї. Деякі з них містять речовини, які сприяють розслабленню тіла і розуму, допомагаючи легше зануритися у сон. Martha Stewart поділилася рекомендаціями щодо найкращих чаїв для сну.
5 найефективніших чаїв для гарного сну
- Ромашка
Ромашковий чай містить апігенін – сполуку, яка сприяє розслабленню та зниженню тривожності, зазначає докторка Лаурі Райт, зареєстрована дієтологиня та доцентка Університету Південної Флориди. - Лаванда
Цей чай заспокоює нервову систему, допомагаючи знизити рівень стресу та налаштувати організм на сон. - Валеріана
Чай із валеріаною уповільнює роботу нервової системи, сприяючи загальному розслабленню. - Пасифлора
Квітковий і земляний чай із пасифлорою посилює дію хімічних сполук, що уповільнюють активність мозку, що дозволяє заспокоїтися та підготуватися до сну. - Лимонна меліса
Цей м’який чай допомагає знизити тривожність і сприяє загальному спокою, підвищуючи доступність сполук, що заспокоюють мозок.
При цьому варто пам’ятати, що перед додаванням трав’яних чаїв до раціону слід переконатися, що вони не взаємодіють із вашими ліками і не викликають алергії.
Коли пити чай перед сном
Експерти рекомендують пити трав’яний чай за 30–60 хвилин до сну. Це дозволяє активним сполукам подіяти, а організму – вчасно позбутися зайвої рідини, аби сон залишався безперервним.
Гарячий чи холодний чай?
Трав’яні чаї однаково корисні як у гарячому, так і в холодному вигляді. Однак гарячий напій створює відчуття затишку, сприяючи розслабленню. Крім того, гарячий чай вимагає більше часу для пиття, що додає ритуалу спокійності.
Чай із цукром чи без?
Для сприяння сну краще уникати додавання великої кількості цукру або меду до чаю, адже це може впливати на рівень глюкози в крові. Якщо смак чаю вам не до вподоби, можна додати трохи меду або стевії.