Дослідження показали, що деякі фрукти можуть допомагати швидше засинати та покращувати якість сну. Найчастіше фахівці радять звернути увагу на ківі та кислі сорти вишні.
Про це повідомляє Express.
Експерт зі сну Йоші Куріхара пояснив, що харчування безпосередньо впливає на цикл сну та неспання. За його словами, окремі фрукти містять речовини, які підтримують вироблення серотоніну та мелатоніну.
Особливу увагу фахівці приділяють ківі. Дослідження Тайбейського медичного університету показало, що люди, які їли два ківі приблизно за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали на 35% швидше.
Також тривалість їхнього сну збільшилася приблизно на 13%.
Йоші Куріхара пояснив, що ківі містить серотонін, антиоксиданти, вітаміни С та Е, а також фолат. Ці речовини допомагають організму підтримувати природне вироблення мелатоніну.
Ще одним продуктом, який може позитивно впливати на сон, експерти називають кислі сорти вишні, зокрема Монморенсі.
У матеріалі зазначається, що вишні містять мелатонін — гормон, який допомагає організму готуватися до сну.
Дослідження Університету штату Луїзіана 2023 року показало, що терпкий вишневий сік допоміг людям із безсонням збільшити тривалість сну більш ніж на годину.
Фахівці також радять уникати кофеїну у другій половині дня та не тренуватися інтенсивно пізно ввечері.
За словами експертів, для кращого сну важливе поєднання правильного харчування, стабільного режиму та спокійної вечірньої рутини.