Серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смертності у світі. Хоча здорове харчування, відмова від шкідливих звичок і зменшення стресу є важливими факторами профілактики, експерти наголошують на ще одному критично важливому компоненті. Малорухливий спосіб життя — найгірша звичка, яка поступово виснажує серце.
Кардіологи підкреслюють, що щоденні рухи здатні зміцнити серце і зменшити ризик багатьох хвороб. За словами Кімберлі Паверс із кардіологічного центру Ascension Seton, довгожителі мають одну спільну рису — регулярні фізичні вправи. Фізична активність допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, контролює рівень холестерину і зменшує ризик ожиріння — головних причин серцево-судинних захворювань.
Подібну думку висловлює також доктор Пітер Поллок з елітної клініки Майо. За його словами, незалежно від того, займаєтеся ви в тренажерному залі чи вдома, чи просто регулярно гуляєте, ваші рухи мають величезне значення. Чим більше ви рухаєтесь і чим довше залишаєтеся активними на кожному етапі життя, тим краще ви дбаєте про своє серце. На думку експертів, найшкідливішою звичкою для вашого серця залишається малорухливий спосіб життя.
Кардіологи радять різні види фізичної активності, які можуть покращити здоров’я серця:
- – Середня фізична активність: 150 хвилин на тиждень (швидка ходьба, танці, їзда на велосипеді).
- – Інтенсивні вправи: 75 хвилин на тиждень (біг, плавання, інтервальні тренування).
- – Силові вправи: двічі на тиждень для зміцнення м’язів.
Крім того, кардіологи наголошують, що навіть невеликі зусилля можуть бути корисними. За їх словами, починайте з малих цілей: більше ходіть, обирайте активні види дозвілля, намагайтеся рухатися протягом дня. Поступово ці кроки стануть звичкою, що забезпечить ваше серце довголіттям і здоров’ям.