Багато людей стикаються з парадоксом: попри дотримання норми у 7–8 годин, вранці вони почуваються розбитими та виснаженими. Фахівці пояснюють, що тривалість перебування в ліжку не є гарантією відновлення, якщо якість сну руйнується щоденними звичками.
Одним із головних ворогів бадьорості є використання смартфонів перед сном, оскільки синє світло екранів блокує вироблення мелатоніну. Без цього гормону організм не здатний перейти у фазу глибокого сну, залишаючи мозок у стані поверхневого дрімання.
Крім гаджетів, на стан зранку впливає нерегулярний графік та стрес, який змушує нервову систему працювати навіть вночі. Невідповідна температура в кімнаті або стимулюючі напої ввечері лише посилюють проблему, заважаючи тілу завершити цикли регенерації.
Для виправлення ситуації експерти радять змінити вечірні ритуали: відмовитися від техніки за годину до сну та провітрити приміщення. Навіть такі мінімальні кроки дозволяють організму нарешті синхронізувати біологічний годинник і забезпечити справжнє відновлення енергії.