Літня спека часто заважає нормально виспатися навіть після виснажливого дня. Фахівчиня зі сну розповіла, які звички допомагають легше засинати та почуватися комфортно вночі.
Про це пише Express.
Заступниця генерального директора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс пояснила, що якісний сон у спеку залежить не лише від температури в кімнаті, а й від правильних вечірніх звичок.
За її словами, головне завдання полягає у створенні умов, які допомагають організму природним шляхом охолодитися перед відпочинком.
Однією з найнесподіваніших рекомендацій став теплий душ перед сном. Хоча така порада може здатися дивною під час спеки, саме тепла вода запускає природний механізм охолодження організму та допомагає швидше підготуватися до засинання.
Також експертка радить протягом дня тримати штори або жалюзі закритими, щоб захистити приміщення від прямих сонячних променів.
Увечері, коли температура на вулиці знижується, варто відкривати вікна для провітрювання. Для сну рекомендується обирати легку бавовняну постільну білизну та одяг із натуральних тканин.
Ще одна порада може здивувати тих, хто звик повністю відмовлятися від ковдри влітку. За словами Лізи Артіс, легка та повітропроникна ковдра допомагає організму краще регулювати температуру під час сну.
Фахівчиня також звернула увагу на положення тіла. Сон на боці або в більш розслабленій позі сприяє швидшому розсіюванню тепла.
Додатково рекомендується вимикати електронні пристрої перед сном, щоб уникнути зайвого нагрівання кімнати.
Охолодити організм допоможе і проста ванночка для ніг із прохолодною водою. Альтернативою може стати волога прохолодна тканина на стопах або охолоджена грілка, покладена в нижню частину ліжка.
На думку експертки, саме такі дрібні звички часто впливають на якість сну значно сильніше, ніж здається на перший погляд.