Збільшення споживання продуктів, багатих на магній, допомагає організму ефективніше справлятися з нервовим напруженням і нормалізувати нічний відпочинок. Цей мікроелемент відіграє фундаментальну роль у розслабленні м’язів та регуляції реакцій на зовнішні подразники, передає портал Експерт.
Дієтологиня Ліндсі ДеСото у матеріалі для видання Health виділила десятку найкращих джерел магнію. Очолює список гарбузове насіння, невелика порція якого забезпечує понад третину добової норми елемента та містить триптофан для вироблення мелатоніну.
Мигдаль та кеш’ю також є ефективними засобами для підтримки стабільного настрою завдяки поєднанню корисних жирів і мінералів. Горіхи допомагають знизити чутливість до стресових факторів, а шпинат додатково підтримує здоров’я кишківника, що критично важливо для гормонального балансу сну.
Темний шоколад із високим вмістом какао здатний піднімати рівень серотоніну, допомагаючи розслабитися наприкінці дня. Схожий ефект мають авокадо та чорна квасоля: вони стабілізують рівень цукру в крові, запобігаючи раптовим спалахам дратівливості.
Морська риба, зокрема лосось, поєднує магній з омега-3 жирними кислотами, що зменшують запальні процеси та покращують роботу мозку. Насіння чіа та крупа кіноа також сприяють тривалому відчуттю спокою завдяки високому вмісту рослинного білка та клітковини.
Для максимального ефекту фахівці радять комбінувати різні джерела мікроелемента протягом дня. Додавання насіння до каш, заміна очищених зерен на цільні та використання бобових у салатах є простими способами збагатити раціон без радикальних змін у звичках.