Доктор Френк Ліпман, відомий лікар функціональної медицини та дослідник довголіття, поділився своїм розпорядком, який допомагає йому зберігати здоров’я та енергію впродовж життя. Він заснував Eleven Eleven Wellness Center у Нью-Йорку та є автором численних книг про здоров’я і тривалість життя, пише CNBC.
На думку Ліпмана, досягти довголіття можна через звички, які включають фізичну активність, збалансоване харчування, контроль стресу та повноцінний сон. Секрет довгого і здорового життя не у складних методах, а в простих, але системних діях.
Кожен свій ранок Ліпман починає з фізичної активності. Він вважає, що не потрібно влаштовувати важкі тренування, щоб залишатися бадьорим і здоровим. Замість цього лікар обирає легку розминку або коротку прогулянку. Це заряджає його енергією і допомагає налаштуватися на продуктивний день.
Збалансоване харчування — основа здоров’я
Особливу увагу доктор Ліпман приділяє харчуванню. У його раціоні — багато овочів, білків, корисних жирів та мінімум оброблених продуктів. Ліпман радить уникати надмірного споживання цукру, адже вважає його одним із головних ворогів здоров’я. «Харчування — це більше, ніж просто їжа, це паливо для тіла та розуму. Обирайте їжу з користю, і ваш організм подякує вам», — зазначає лікар.
Вітаміни та добавки — з обережністю
Доктор Ліпман вважає, що вітаміни та добавки можуть підтримати здоров’я, але до їх вибору слід підходити обережно. Він приймає лише ті добавки, чия користь підтверджена дослідженнями, і рекомендує радитися з лікарем перед їх вживанням. «Не всі добавки однаково ефективні, і важливо знати, що саме вам потрібно», — зауважує він.
Контроль над стресом і важливість сну
Щоденна медитація та контроль над стресом є невід’ємною частиною його розпорядку. Ліпман наголошує, що стрес шкодить здоров’ю, тому він приділяє особливу увагу технікам розслаблення. «Стрес руйнує здоров’я, і з цим треба боротися щодня», — каже лікар. Окрім того, він підкреслює важливість якісного сну. За словами Ліпмана, сім годин відпочинку на добу дають організму можливість відновитися, а мозку — працювати на повну.
Маленькі кроки до великої мети
Доктор Ліпман вірить, що довголіття не потребує кардинальних змін у житті. «Почати можна з маленьких кроків: скоротити цукор, приділяти більше часу відпочинку, додати прогулянки на свіжому повітрі», — рекомендує він. Ліпман зазначає, що саме послідовність у щоденних звичках має вирішальне значення. «Маленькі зусилля щодня створюють великий результат із часом», — додає він.
Френк Ліпман наголошує, що секрет довголіття — це не магія, а здорова система життя, де маленькі, але постійні зусилля призводять до великих результатів.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».