Багато людей помічають, що в спекотні літні дні раптові судоми в литках або стопах виникають значно частіше. Вони можуть з’явитися під час сну, прогулянки чи навіть відпочинку. Лікарі пояснюють, що висока температура повітря створює додаткове навантаження на організм, а найпоширенішою причиною такого дискомфорту стає порушення водно-сольового балансу.
У спеку людина активно пітніє, втрачаючи не лише воду, а й важливі мінерали — натрій, калій, магній і кальцій. Саме ці електроліти беруть участь у роботі м’язів і нервової системи. Якщо їхній рівень знижується, м’язові волокна можуть почати скорочуватися мимоволі, що проявляється болючими судомами.
Ще одним фактором ризику є недостатнє вживання рідини. Багато людей п’ють воду лише тоді, коли вже відчувають сильну спрагу. Проте лікарі наголошують, що спрага часто свідчить про те, що організм уже почав втрачати необхідний запас рідини. Особливо уважними варто бути людям, які працюють на сонці або займаються спортом у спекотну погоду.
Причиною судом також може стати тривале перебування на ногах. Улітку люди більше гуляють, подорожують, займаються активним відпочинком, що збільшує навантаження на м’язи литок. Якщо до фізичної активності додається зневоднення, ризик появи судом значно зростає.
Фахівці зазначають, що окремі категорії людей стикаються з цією проблемою частіше. Це люди старшого віку, вагітні жінки, спортсмени, а також ті, хто має варикозне розширення вен або хронічні захворювання, які впливають на кровообіг і обмін речовин.
Щоб знизити ризик судом, лікарі рекомендують підтримувати водний баланс протягом дня, а не лише після появи спраги. У спеку варто пити достатню кількість чистої води, а після інтенсивного фізичного навантаження — за потреби поповнювати втрату електролітів.
Не менш важливе й харчування. До раціону варто включати продукти, багаті на магній, калій і кальцій: банани, горіхи, зелені овочі, бобові, молочні продукти та сухофрукти. Збалансоване харчування допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів.
Перед сном або після тривалого навантаження корисно виконувати легку розтяжку литкових м’язів. Просте розтягування покращує кровообіг і зменшує ймовірність нічних судом. Також варто уникати надмірних фізичних навантажень у найспекотніші години дня.
Якщо судома все ж виникла, лікарі радять не панікувати. Необхідно обережно потягнути носок стопи на себе, помасажувати м’яз і трохи походити. У більшості випадків біль минає протягом кількох хвилин.
Водночас фахівці наголошують: якщо судоми повторюються дуже часто, тривають довго або супроводжуються набряками, онімінням чи сильним болем, варто звернутися до лікаря. Іноді вони можуть бути симптомом захворювань судин, нервової системи або порушень обміну речовин, які потребують діагностики та лікування.
У більшості випадків літні судоми пов’язані саме зі спекою, зневодненням і дефіцитом електролітів. Дотримання питного режиму, збалансоване харчування та помірна фізична активність допоможуть значно зменшити ризик їхньої появи й почуватися комфортніше навіть у найспекотніші дні.