Багато людей прокидаються після кількох годин сну, але все одно почуваються виснаженими. Причина часто не лише у кількості сну, а й у щоденних звичках, які заважають організму правильно налаштуватися на відпочинок і пробудження.
Про це повідомляє i.ua.
Одна з головних помилок — пізній відхід до сну. Якщо людина регулярно лягає після опівночі, організм не встигає повноцінно відновитися, тому ранковий підйом стає важким навіть після тривалого відпочинку.
Проблему часто погіршує звичка кілька разів переносити будильник. Додаткові «п’ять хвилин» не допомагають виспатися, а лише запускають новий цикл сну, після якого прокидатися може бути ще складніше.
Щоб швидше прийти до тями після пробудження, допомагає світло. Відкриті штори або яскраве освітлення подають організму сигнал, що настав час прокидатися, і поступово зменшують сонливість.
Також фахівці радять починати ранок із простих дій: випити води, зробити легку розминку або кілька вправ на розтягування. Це допомагає активізувати кровообіг і швидше перейти у стан бадьорості.
Ще одна причина важких ранків — відсутність стабільного режиму. Якщо час пробудження постійно змінюється, організму складніше виробити звичку легко вставати.
Перехід на ранні підйоми потребує часу. Якщо прокидатися приблизно в один і той самий час щодня, навіть у вихідні, через кілька тижнів тіло починає адаптуватися.
Зробити ранок легшим допомагають і приємні ритуали — улюблений напій, спокійний час для себе або заняття, заради якого хочеться вставати. Тоді пробудження перестає асоціюватися лише з поспіхом і втомою.