Проблеми із засинанням знайомі багатьом людям і можуть негативно впливати на самопочуття та працездатність. Один із найпростіших способів допомогти організму розслабитися перед сном — дихальна техніка 4-7-8, яка займає лише кілька хвилин.
Метод 4-7-8 популяризував американський лікар Ендрю Вайл, випускник Гарварду. За його словами, ця техніка допомагає уповільнити дихання, знизити напругу та підготувати організм до відпочинку.
Виконати вправу досить просто. Спочатку потрібно зручно лягти, розслабитися та притиснути кінчик язика до піднебіння за верхніми передніми зубами. У такому положенні він має залишатися протягом усієї вправи.
Далі повільно вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Потім затримайте дихання на сім секунд і після цього повільно видихніть через рот, рахуючи до восьми.
Повторіть цикл чотири рази. Якщо з першої спроби ефекту не буде, не варто припиняти. За словами лікаря, при регулярному виконанні вправа може ставати ефективнішою.
Згодом кількість повторень можна поступово збільшувати, якщо це не викликає дискомфорту. Якщо ж під час вправи з’явилися запаморочення, задишка чи неприємні відчуття, її слід припинити та повернутися до звичайного дихання.
Техніка 4-7-8 ґрунтується на свідомому уповільненні дихання. Саме це допомагає організму вийти зі стану напруги, заспокоїти нервову систему та легше перейти до сну.