Безсоння не завжди потребує медикаментозного лікування, адже в багатьох випадках покращити сон допомагають прості зміни у повсякденних звичках. Експерт розповів, що варто робити ввечері, аби швидше засинати та краще відпочивати вночі.
За словами експерта, одним із найважливіших факторів є дотримання режиму сну. Лягати спати рекомендується у проміжку між 22:00 та 23:00, а ліжко використовувати виключно для відпочинку, а не для роботи чи інших справ.
Також фахівець радить мінімізувати користування смартфонами, планшетами та іншими гаджетами перед сном. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну, тому за потреби варто вмикати нічний режим або функцію фільтрації синього світла.
Не менш важливе значення має харчування. Увечері рекомендують відмовитися від кави та інших напоїв із кофеїном, натомість віддати перевагу воді або трав’яному чаю. Крім того, не варто переїдати перед сном, але й лягати голодним також не рекомендується.
Для комфортного засинання експерт радить підтримувати в спальні температуру від 17 до 20 градусів, провітрювати кімнату перед сном та уникати інтенсивних фізичних навантажень у вечірній час.
Серед інших порад — відвідати туалет перед сном, щоб нічого не заважало повноцінному нічному відпочинку.