Нічний біль у суглобах часто заважає виспатися, а нестача сну лише посилює неприємні відчуття. Лікарі пояснили, які прості звички перед сном можуть полегшити стан навіть без ліків і коли варто звернутися до фахівця.
Про це повідомляє Sword Health.
Фахівці пояснюють, що вночі організм проходить природні зміни, через які біль може відчуватися сильніше. Сповільнюється кровообіг, біля ділянок запалення накопичується рідина, а рівень кортизолу, який допомагає стримувати запальні процеси, знижується.
Дослідження Оксфордського університету також показало, що вночі людину менше відволікають зовнішні подразники. Через це дискомфорт при артриті чи остеоартрозі може сприйматися гостріше.
Щоб зменшити нічний біль, лікарі радять перед сном виконати легку розтяжку. Кілька хвилин простих вправ, повільні рухи та спокійне дихання допомагають розслабити м’язи й зменшити скутість.
Не менш важливе й правильне положення під час сну. Якщо людина спить на боці, варто покласти подушку між колінами, а якщо на спині — під гомілки, щоб зменшити навантаження на поперек, стегна та коліна.
Фахівці також рекомендують теплий душ або грілку на 10–15 хвилин перед сном. За даними дослідження, опублікованого в журналі ACR, тепло допомагає розслабити м’язи та зменшити скутість, однак при набряку, почервонінні чи гарячому суглобі прогрівання краще не використовувати.
Полегшити засинання можуть і п’ять хвилин повільних дихальних вправ. Крім того, експерти радять не боротися лише із симптомами, а шукати причину болю разом із лікарем.
Окрему увагу варто приділити матрацу. Дослідження, опубліковане в журналі Springer, свідчить, що для здоров’я спини та суглобів найкраще підходять матраци середньої жорсткості, а якщо замінити старий неможливо, можна перевертати його або використовувати ортопедичний топпер.
Ще одна порада — більше рухатися протягом дня. Регулярні прогулянки, легка гімнастика та вправи для ніг, стегон і попереку допомагають підтримувати рухливість суглобів і можуть зменшити вечірню скутість.
Лікарі наголошують, що при тривалому або сильному болю не варто займатися самолікуванням. Своєчасне обстеження допоможе встановити причину проблеми та підібрати лікування.