Нічні пробудження не завжди пов’язані зі стресом або смартфоном перед сном. Експерти назвали ще одну поширену причину, яка може заважати спати без перерв.
Про це пише Best Life.
Фахівці пояснюють, що регулярні пробудження між другою та п’ятою годиною ранку можуть бути пов’язані не лише з емоційним напруженням, а й із коливаннями рівня глюкози в крові. Лікарка та експертка з відновлення здоров’я Келсі Джордан зазначає, що таке трапляється, якщо людина нерегулярно харчується або часто пропускає прийоми їжі.
За її словами, коли вночі рівень цукру різко падає, організм сприймає це як загрозу. У відповідь починає вироблятися кортизол — гормон стресу, який допомагає підвищити рівень глюкози. Водночас він стимулює організм, через що людина може несподівано прокинутися та довго не засинати.
Щоб зменшити ймовірність таких пробуджень, Келсі Джордан радить незадовго до сну вживати невелику кількість корисних жирів. Вони повільніше перетравлюються, поступово забезпечують організм енергією та допомагають підтримувати стабільніший рівень цукру в крові протягом ночі.
Як варіант вечірнього перекусу експерти рекомендують столову ложку якісної оливкової або кокосової олії, половину стиглого авокадо, невелику жменю горіхів чи насіння або ложку натуральної горіхової пасти без доданого цукру.
Водночас спеціалісти наголошують, що корисні жири не слід плутати з насиченими. Фахівці Мічиганського університету попереджають, що важка й жирна їжа може уповільнювати травлення, погіршувати роботу інсуліну та за регулярного вживання підвищувати ризик розвитку цукрового діабету другого типу.
Також значення має час останнього прийому їжі. Експерти рекомендують завершувати вечерю або перекус щонайменше за дві години до сну. Це дає змогу травній системі завершити роботу, а організму — легше перейти до повноцінного нічного відпочинку.
Матеріали новинного характеру не є медичною консультацією чи призначенням лікаря. Перед ухваленням рішень щодо здоров’я слід проконсультуватися з лікарем.