Експертка зі сну попередила, що холодний душ у спеку перед сном може лише ускладнити засинання. Замість швидкого охолодження організм отримує сигнал до активізації, а не до відпочинку.
Про це повідомляє UNILAD.
Багато людей у спекотні дні намагаються охолодитися перед сном за допомогою холодного душу. Однак такий метод може дати протилежний результат і завадити нормальному засинанню.
Докторка Аллі Гейр, консультантка зі сну та респіраторної медицини з лондонської лікарні Royal Brompton Hospital, пояснила, що температура тіла безпосередньо впливає на якість сну.
За її словами, сам душ перед сном дійсно може допомогти, але вода має бути теплою, а не крижаною чи надто гарячою.
Теплий душ приблизно за годину до сну розширює кровоносні судини в шкірі. Після виходу з ванної тіло починає швидше віддавати тепло, що допомагає природному охолодженню організму.
Експертка наголосила, що саме цей процес підтримує правильну терморегуляцію вночі. Холодний душ, навпаки, може викликати короткочасний стрес для організму та порушити підготовку до сну.
За словами Гейр, перегрівання під час сну суттєво знижує його якість і скорочує тривалість глибокої фази, яка відповідає за повноцінне відновлення.
Окрім теплого душу, сомнологиня порадила ще один спосіб боротьби зі спекою. Перед сном вона рекомендує надягати вологі шкарпетки, які перед цим 10 хвилин пролежали у морозильній камері.
Такий метод допомагає знизити температуру тіла через стопи та полегшити засинання навіть у дуже спекотну ніч.