Для контролю ваги не обов’язково виснажувати себе тренуваннями чи проводити години в спортзалі. Лікарі наголошують, що один із найдоступніших способів залишатися активним — звичайна ходьба.
Про це повідомляє Express.
Лікар загальної практики Дональд Грант пояснив, що регулярні прогулянки можуть стати хорошою підтримкою для людей, які прагнуть знизити вагу або покращити загальний стан здоров’я. Ходьба не потребує спеціального спорядження, абонементів чи особливої фізичної підготовки, – пише Express.
За словами медика, включити таку активність у повсякденне життя доволі просто. Для цього можна частіше ходити пішки під час обідньої перерви, виходити на кілька зупинок раніше або відмовлятися від транспорту на коротких маршрутах.
Чому звичайна ходьба корисна для схуднення
Фахівець зазначає, що сама по собі ходьба не гарантує швидкого зниження ваги без корекції харчування та способу життя. Водночас вона допомагає скоротити час сидячого способу життя та поступово формує корисні звички.
Регулярні прогулянки позитивно впливають не лише на вагу. Вони підтримують роботу серця і судин, покращують витривалість, допомагають зберігати рухливість суглобів та загальний фізичний тонус.
Крім того, навіть 20–30 хвилин ходьби можуть сприяти зменшенню рівня стресу та психологічного напруження.
Як зробити прогулянки ефективнішими
Для більшого результату лікар радить поступово збільшувати швидкість ходьби або обирати маршрути з підйомами.
Ознакою достатнього навантаження є підвищення пульсу та легка задишка. Людина при цьому ще може підтримувати розмову, але вже відчуває, що рухається активніше, ніж зазвичай.
Найважливішим фактором Дональд Грант називає регулярність. За його словами, не обов’язково концентруватися на конкретній кількості кроків щодня. Значно важливіше поступово збільшувати рівень активності та підтримувати його впродовж тривалого часу.
Кому варто проконсультуватися з лікарем
Медик рекомендує перед початком будь-якої програми фізичної активності порадитися з лікарем людям, які мають хронічні захворювання, серйозну зайву вагу, проблеми з рухливістю, болі в грудях, запаморочення або незвичну задишку.
Такі консультації допоможуть визначити безпечний рівень навантажень і уникнути можливих ризиків для здоров’я.