Перекуси часто мають погану репутацію — їх звинувачують у наборі ваги та зриві дієти. Насправді проблема не в перекусах, а в їхньому виборі. Правильно підібраний перекус підтримує рівень енергії, знижує тягу до солодкого і допомагає не переїдати під час основних прийомів їжі.
1. Грецький йогурт без цукру
Це джерело білка і кальцію, яке добре насичує. Йогурт стабілізує рівень цукру в крові та зменшує бажання з’їсти щось солодке. Для користі можна додати ягоди або жменю горіхів.
2. Яблуко з арахісовою пастою
Поєднання клітковини та корисних жирів робить цей перекус ідеальним. Яблуко допомагає травленню, а паста дає відчуття ситості. Головне — обирати пасту без цукру та добавок.
3. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза чи соняшника містять корисні жири, магній і білок. Вони підтримують роботу мозку і серця, але важливо контролювати порцію — достатньо невеликої жмені.
4. Хумус із овочами
Хумус — джерело рослинного білка і клітковини. У поєднанні з морквою, огірком або селерою він надовго втамовує голод і не перевантажує організм калоріями.
5. Яйце, зварене круто
Один із найпростіших і поживних перекусів. Яйце містить повноцінний білок і корисні жири, добре насичує та підтримує м’язи. Підійде як для роботи, так і для дороги.
Чому корисні перекуси важливі
Регулярні перекуси допомагають уникати різких перепадів енергії, зменшують стрес для організму та підтримують здоровий обмін речовин. Вони особливо важливі для людей із активним способом життя.
Корисний перекус — це не про обмеження, а про баланс. Якщо обирати продукти з білком, клітковиною і корисними жирами, можна підтримувати енергію протягом дня і не шкодити фігурі.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».