Мікромедитації — так називається техніка, яка допомагає миттєво зняти стрес без валер’янки, психологів і довгих практик. Її ефективність підтверджує лікарка Естер Стернберг, — повідомляє CNBC.
Спокій за кілька хвилин
За словами фахівчині, мікромедитації не вимагають спеціальної підготовки — їх можна виконувати будь-де: у транспорті, на роботі, вдома.
Найпростішу з них — глибоке діафрагмальне дихання — можна опанувати за хвилину. Вона “глушить” стресову реакцію організму буквально після кількох повторів.
Працює навіть чай і тиша
Серед інших технік — короткі прогулянки на природі, фокус на навколишніх деталях, випити чашку теплого напою, зосередившись на моменті.
Ще один метод — вдячність. Навіть проста думка про щось хороше або важливе активізує зони мозку, які гальмують тривогу.
Усе просто, але працює
Стернберг наголошує: не треба чекати вигорання, щоб почати заспокоювати себе. Маленькі дії, зроблені регулярно, дають серйозний ефект для психічного здоров’я.
“Почніть із малого. Робіть це часто. І це змінить усе”, — підсумувала вона.