У молодшому віці ми завжди намагаємося займатися спортом, щоб почуватися набагато краще і навіть щасливіше. Однак чи робитимемо якісь вправи з віком?
Рухливість і постійний розвиток власних можливостей – це те, до чого завжди варто прагнути. Для Девіда Скотта ці цілі стали реальністю. У свої 95 років ветеран Другої світової війни регулярно відвідує тренажерний зал і продовжує підтримувати себе у формі, пише Parade.
У свої 95 років Скотт каже, що його найбільше досягнення у фітнесі – це те, що він почувається як 70-річний.
“Я здоровий і рухливий завдяки моїм заняттям фітнесом. Найбільше я пишаюся своєю життєвою ємністю легенів і силою м’язів – для свого віку я почуваюся дуже підтягнутим. Мої головні цілі – підтримувати дихання в нормі, продовжувати рухатися і зберігати здоров’я”, – зазначив він.
Режим тренувань Девіда Скотта
- 1. Розминка під час ходьби
Перед початком тренування в спортзалі Скотт проходить 400-800 метрів як розминку. Він ходить своїм районом, щоб розігріти м’язи і трохи підвищити пульс.
- 2. Підняття важких предметів
Скотт пояснює, що займається в залі тричі на тиждень по 30 хвилин.
“Я намагаюся розтягувати і згинати м’язи, роблячи 20 повторень. Під час звичайного тренування я також опрацьовую м’язи ніг, спини і живота. У звичайному тренуванні я використовую близько 10 різних тренажерів”, – підкреслює 95-річний спортсмен.
Серед його улюблених силових вправ – розгинання ніг і скручування, і далі Скотт ділиться своїми найкращими порадами щодо їх виконання.
Розгинання ніг
Скотт каже, що під час використання тренажера для розгинання ніг спочатку потрібно встановити бажану вагу та відрегулювати сидіння, щоб було зручно. Потім зайняти правильне положення на сидінні й повільно витягнути ноги до повного розгинання.
Він підказує, що вам необхідно намагатися затримувати ноги у верхній точці руху на вдиху. Потім опустити ноги, контролюючи рух, і повторювати доти, доки не досягнете бажаної кількості повторень.
Жим на біцепс на лаві Скотта
Скотт пояснює, що під час використання тренажера для розгинань потрібно відрегулювати сидіння і переконатися, що ваші руки зручно лежать на “подушці”. Потім встановіть вагу і займіть правильне положення. Візьміться за рукоятки долонями догори і почніть повільно піднімати вагу до плечей, тримаючи лікті притиснутими до “подушки” і відчуваючи, як працює ваш біцепс, зберігаючи напругу протягом усього руху.