Мільйони людей щодня приймають вітамін D, проте припускаються критичної помилки, яка перешкоджає його засвоєнню. Як повідомляє журнал Nutrients, головна проблема полягає не в дозуванні, а в способі вживання, а саме — у прийомі препарату натщесерце.
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він практично не розчиняється у воді та потребує присутності жирів для потрапляння в кров. Для максимального ефекту фахівці радять поєднувати добавку з такими продуктами, як авокадо, оливкова олія, яйця, жирний йогурт або горіхи.
Виключенням можуть бути лише препарати на олійній основі, оскільки вони вже містять необхідний жир у складі капсули. Проте навіть у цьому випадку вживання вітаміну без їжі часто провокує дискомфорт у шлунку та напади нудоти.
Найкращим часом для прийому вважається ранок, особливо якщо сніданок є найбільш ситним прийомом їжі за день. Вечірній прийом також можливий, проте він може пригнічувати дію мелатоніну, що негативно впливає на якість сну та засинання.
Для тих, хто має проблеми з безсонням, лікарі наполегливо рекомендують перенести вживання вітаміну на першу половину дня. Також припустимо розділяти дозу на дві частини, приймаючи одну половину під час сніданку, а іншу — з обідом.
Серед ідеальних «партнерів» для вітаміну D виділяють яєчні жовтки, які багаті на корисні жири. Також відмінно підходять горіхи, насіння чіа та гарбуза, адже вони містять магній, що додатково сприяє засвоєнню мікроелементів.
Йогурти корисні не лише через вміст жирів, а й завдяки вітаміну К та магнію, які допомагають організму ефективніше засвоювати кальцій. Додавання оливкової олії або авокадо до ранкової трапези гарантує, що вітамін D принесе реальну користь, а не просто виведеться з організму.
Головним правилом залишається послідовність та правильне поєднання з продуктами харчування. Лише за умови наявності жирів у шлунку цей важливий елемент зможе зміцнити імунітет та підтримати здоров’я кісток.