Ранок — час, коли чимало людей борються із бажанням натиснути кнопку “відкласти” на будильнику і ще трохи подрімати. Однак, ця, здавалося б, невинна звичка може негативно впливати на здоров’я та самопочуття.
Фрагментарний сон
Коли ми переводимо будильник на пізніше, ми занурюємося в короткі періоди фрагментарного сну. Ці періоди сну не є якісними, оскільки вони порушують природний цикл сну. В результаті ми прокидаємося з відчуттям втоми та розбитості.
Інерція сну
Інерція сну – це стан дезорієнтації та зниженої когнітивної функції, який виникає після пробудження. Переведення будильника на пізніше може посилити інерцію сну, оскільки ми прокидаємося з фрагментарного сну, який не є достатньо глибоким, щоб повністю відновити наш мозок.
Порушення циркадного ритму
Циркадний ритм – це внутрішній годинник нашого організму, який регулює цикл сну та неспання. Переведення будильника на пізніше може порушити циркадний ритм, що призводить до проблем зі сном, втоми та зниження когнітивної функції.
Вплив на здоров’я
Регулярне переведення будильника на пізніше може мати довгострокові наслідки для здоров’я, включаючи:
- Погіршення якості сну
- Хронічну втому
- Зниження когнітивної функції
- Підвищений ризик розвитку депресії та тривожності
Як подолати звичку переводити будильник
Експерти радять дотримуватися наступних рекомендацій:
- Встановіть будильник на той час, коли вам дійсно потрібно прокинутися.
- Поставте будильник трохи далі від ліжка, щоб вам довелося встати, щоб його вимкнути.
- Відкрийте штори або увімкніть яскраве світло, щоб допомогти вашому організму прокинутися.
- Випийте склянку води, щоб зволожити організм.
- Зробіть зарядку або прийміть душ, щоб підбадьоритися.
Переведення будильника на пізніше – це звичка, якої варто позбутися, щоб мати здоровий сон та забезпечити організму повноцінний відпочинок.