Лохина та банани мають різний вплив на організм, хоча обидва фрукти вважаються корисними для перекусів. Один варіант краще підходить для стабільного рівня цукру, а інший може швидше поповнити запаси енергії.
Про це пише Health.
Обидва фрукти містять приблизно однакову кількість клітковини. У 100 грамах лохини її близько 2,4 грама, а в такій самій кількості бананів — 2,6 грама.
Водночас головна різниця полягає у кількості вуглеводів. Лохина містить близько 14,8 грама вуглеводів на 100 грамів, тоді як банани — приблизно 22,8 грама.
Через це лохина може краще підходити людям, які стежать за рівнем цукру в крові. Вона має нижче глікемічне навантаження, тому зазвичай викликає менший вплив на показники цукру.
Банани мають іншу перевагу — вони швидше дають енергію. Саме тому їх часто обирають перед тренуваннями або після фізичних навантажень, коли організму потрібно швидко поповнити запаси глікогену.
Щоб зробити перекус із бананом більш збалансованим, його можна поєднати з продуктом, який містить білок або жири. Наприклад, додати трохи сиру чи арахісової пасти — це допоможе зробити підвищення цукру більш поступовим.
Лохина також має більше вітаміну C та марганцю, містить менше калорій і може бути кращим вибором для тих, хто контролює харчування.
Тому вибір залежить від мети: лохина краще підходить для стабільного рівня цукру, а банан — коли потрібен швидкий заряд енергії.