Науковці назвали продукти, які містять природний мелатонін та можуть допомагати швидше засинати і краще висипатися. До списку увійшли кислі вишні, лосось, яйця, гриби, горіхи та молоко.
Про це повідомляє Health.
Фахівці пояснюють, що мелатонін — це гормон, який регулює цикл сну та неспання.
Одним із найкращих природних джерел мелатоніну вважають кислі вишні.
Дослідження показали, що люди, які двічі на день пили сік із кислих вишень, спали довше та якісніше.
Також науковці радять звернути увагу на лосось. У рибі містяться омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які пов’язані з покращенням якості сну.
Яйця містять триптофан — амінокислоту, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну.
До списку також увійшли звичайні печериці. Дослідники називають їх одним із найбагатших харчових джерел мелатоніну.
Крім цього, позитивний вплив на сон можуть мати горіхи, особливо волоські.
В одному з досліджень люди, які вживали волоські горіхи перед сном, частіше повідомляли про кращу якість відпочинку.
Також фахівці згадують молоко. Воно містить невелику кількість природного мелатоніну, а нічне молоко може мати його значно більше.
Науковці наголошують, що найкращий ефект для сну дає не окремий продукт, а загалом збалансоване харчування та здоровий режим відпочинку.