Кальцій відіграє важливу роль не лише у підтримці здоров’я кісток і зубів, а й у роботі м’язів, нервової системи та серця. Якщо організм отримує недостатньо цього мінералу, з часом можуть з’явитися симптоми, які багато людей не пов’язують із дефіцитом кальцію.
Про це повідомляє EatingWell.
Близько 99% запасів кальцію в організмі зосереджено в кістках і зубах. Коли його надходить недостатньо, організм починає використовувати власні резерви, що поступово послаблює кісткову тканину.
Однією з найпоширеніших ознак нестачі кальцію є м’язові судоми та посмикування. За словами фахівців, при дефіциті цього мінералу нервова система стає більш чутливою, через що можуть виникати спазми та мимовільні скорочення м’язів.
Ще одним сигналом може бути постійна втома. Люди часто скаржаться на сонливість, слабкість і труднощі з концентрацією уваги. Оскільки кальцій бере участь у передачі сигналів між мозком і тілом, його нестача здатна впливати на когнітивні функції.
У жінок дефіцит кальцію також може посилювати симптоми передменструального синдрому. Дослідження свідчать, що нестача мінералу може бути пов’язана з дратівливістю, перепадами настрою, тривожністю та дискомфортом під час ПМС.
Тривалий дефіцит кальцію впливає на стан кісток і зубів. Організм починає компенсувати нестачу за рахунок кісткової тканини, що підвищує ризик розвитку остеопенії та остеопорозу. Також може погіршуватися стан зубної емалі.
Ще однією ранньою ознакою можуть стати ламкі нігті. Якщо вони часто розшаровуються, повільно ростуть або втратили міцність, це може свідчити про нестачу кальцію, особливо разом з іншими симптомами.
Для підтримки нормального рівня кальцію фахівці рекомендують регулярно вживати молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти. Також корисними є збагачені кальцієм каші, соки та листова зелень, зокрема капуста кейл.
Експерти нагадують, що для ефективного засвоєння кальцію організму необхідний вітамін D. Його джерелами можуть бути сонячне світло, жирна риба та яйця.