Швидкий перехід до сну та якість нічного релаксу прямо залежать від правильних вечірніх звичок. Професійні дієтологи виділили п’ятірку напоїв, які м’яко регулювати гормональний фон організму. Про це повідомляє Експерт з посиланням на видання Martha Stewart.
Ефективність обраних варіантів базується на їхній здатності стимулювати вироблення мелатоніну та серотоніну. Окремі природні інгредієнти допомагають нервовій системі розслабитися та суттєво знижують рівень стресу перед відпочинком.
Вишневий сік вважається одним із лідерів завдяки високій концентрації природного мелатоніну. Він допомагає тілу ефективніше засвоювати триптофан, проте через вміст цукру фахівці радять вживати його помірно.
Класичний чай із ромашки працює завдяки апігеніну, який взаємодіє з рецепторами мозку для заспокоення. Нутриціологи рекомендують випивати порцію за 30–45 хвилин до того, як ви плануєте лягти в ліжко.
Звичайне коров’яче молоко залишається дієвим засобом через вміст кальцію, магнію та вітаміну D. Ці елементи беруть активну участь у процесах фізичного розслаблення, тому склянка напою під час вечері буде корисною.
Трав’яний чай із пасифлори допомагає знизити надмірну активність мозку перед сном. Його дія пов’язана з впливом на нейромедіатор ГАМК, що відповідає за зменшення нервового збудження в організмі.
Напій із тулсі, або святого базиліка, працює як потужний адаптоген для боротьби зі стресом. Він сприяє зниженню рівня кортизолу, що значно полегшує засинання після важкого робочого дня.
Для отримання користі варто обмежитися об’ємом до 225 мл за годину до сну. Надлишок рідини може спричинити нічні пробудження, що негативно вплине на загальну якість відпочинку.