Людям із хронічним болем у суглобах, артритом, подагрою та аутоімунними захворюваннями порадили переглянути свій раціон. Лікарі кажуть, що деякі продукти здатні помітно зменшувати запалення і полегшувати симптоми.
Про це пише Verywell Health.
Ревматологи наголошують: правильне харчування не замінює лікування, але може стати важливим інструментом у боротьбі із запальними процесами.
Першим у списку фахівці назвали оливкову олію першого холодного віджиму. Вона містить олеокантал — речовину з протизапальними властивостями, дія якої, за словами лікарів, нагадує ефект Ібупрофен.
Крім цього, оливкова олія підтримує здоров’я судин і позитивно впливає на імунітет.
Другим важливим продуктом стала жирна риба. Ревматологи радять вживати її щонайменше двічі на тиждень.
Йдеться насамперед про лосось, сардини, скумбрію та оселедець. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які вважаються одними з найкраще досліджених компонентів для боротьби із запаленням.
Також лікарі радять не забувати про клітковину. Її варто отримувати з овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів.
За словами фахівців, клітковина допомагає знижувати рівень запалення, контролювати вагу та підтримувати нормальну роботу кишечника.
Окреме місце у списку займають ферментовані продукти. Йдеться про йогурт, кефір, квашену капусту та інші продукти природного бродіння.
Ревматологи пояснюють: здоровий кишковий мікробіом напряму впливає на роботу імунної системи. Регулярне вживання таких продуктів допомагає збільшувати кількість корисних бактерій і знижувати запальні маркери.
П’ятим важливим продуктом назвали горіхи, особливо мигдаль. Вони містять білок, клітковину та корисні жири, які підтримують серце і допомагають стримувати запальні процеси.
Лікарі також нагадали, що важливу роль у щоденному раціоні можуть відігравати спеції. Зокрема дієтологи радять звернути увагу на куркуму, яку рекомендують поєднувати з чорним перцем для кращого засвоєння.