Експерти популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка назвали п’ять ознак вигорання, що назріває, і пояснили, як попередити потенційний нервовий зрив.
За словами психологів, у зоні ризику перебувають люди, які:
- набирають багато проєктів і завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
- мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від підйому до повного безсилля;
- прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
- постійно незадоволені собою, і це невдоволення лише наростає;
- не вміють розслаблятися, як і взагалі відпочивати;
- не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Тому вигорання краще розпізнати заздалегідь, щоб запобігти проблемі, кажуть фахівці.
Вони назвали п’ять ознак того, що ви за крок до вигорання:
1.кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують;
2.неможливо розслабитися, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно;
3. сон стає неспокійним, а прокидаєтеся з тривогою;
4. єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, подалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте в стані апатії, або відчуваєте злість;
5. сил радіти немає, а тому дратує чужий гарний настрій
– Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в “режим збереження енергії”: більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно, – рекомендують психологи.
Крім того, експерти радять знайти баланс між роботою та особистим життям, присвятити час своєму хобі, обов’язково виділити час для регулярних занять спортом.
Поступово сили відновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Відновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно і без напруги, резюмують психологи.
Джерело: Психологічна підтримка