Фізіотерапевтка Міліца Макдавелл розповіла про дві незвичні техніки ходьби, які можуть допомогти людям із болем у колінах та стопах. За її словами, прості зміни під час прогулянок здатні зменшити дискомфорт і покращити роботу м’язів.
Про це повідомляє The Independent.
Фахівчиня зазначає, що біль і дискомфорт часто стають причиною відмови від фізичної активності. Особливо поширеними проблемами залишаються біль у колінах та підошовний фасціїт.
Однією з технік, яку рекомендує Макдавелл, є ходьба задом наперед.
За її словами, така практика допомагає активніше залучати чотириголові м’язи стегна та м’язи кора, які нерідко бувають ослабленими у людей із проблемами колін.
«Ходьба задом наперед може бути дуже корисною для людей із болем у колінах. Часто такі пацієнти мають слабкі чотириголові м’язи стегна або слабкий кор. Ходьба задом наперед змінює схему роботи м’язів, роблячи акцент саме на цих слабших м’язових групах», — пояснила фізіотерапевтка.
Експертка радить виконувати такі вправи в безпечних умовах, наприклад на біговій доріжці або спеціальній доріжці для ходьби.
Для початку достатньо додавати кілька хвилин ходьби задом наперед до звичайної прогулянки.
Ще однією корисною практикою Макдавелл називає ходьбу босоніж.
За словами фахівчині, вона може допомогти людям, які страждають від болю в п’яті або підошовного фасціїту.
«Ще одна річ, яка дуже дивує людей: якщо у вас болить п’ята, є проблеми з підошовним фасціїтом або іншими порушеннями підошовної фасції, дуже корисною може бути ходьба босоніж», — зазначила експертка.
Вона пояснила, що під час ходьби босоніж люди зазвичай м’якше ставлять стопу на поверхню та активніше використовують м’язи стопи.
Дослідження, на які посилається фізіотерапевтка, переважно стосуються ходьби по м’яких поверхнях, зокрема по траві.
Саме тому для таких прогулянок рекомендується обирати безпечні та комфортні місця, де немає ризику травмувати ноги.