Багато хто з нас не замислюється про стан свого здоров’я, допоки не з’являться проблеми і не доведеться звертатися за допомогою до медиків. Але кожному не важко пройти простий тест з тенісним м’ячем, щоб зрозуміти, чи є у вас проблеми зі здоров’ям.
Сила хвата – суттєвий показник загального стану здоров’я та процесу старіння, особливо у людей похилого віку. Дослідження показують, що слабкий хват пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку діабету, когнітивних порушень, деменції, серцевої недостатності та інсульту.
Зокрема дослідження в Норвегії показало, що сила хвата у людей віком 80-90 років може передбачити їхні шанси дожити до 100 років.
Хоча для вимірювання сили хвата існують дорогі пристрої, такі як динамометри, експерти рекомендують простий тест із тенісним або антистресовим м’ячем.
Дослідник з Університету Дербі у Великій Британії Джошуа Девідсон рекомендує стиснути м’яч і утримувати максимальний тиск протягом 15-30 секунд, щоб оцінити витривалість м’язів. Цей метод дає можливість виявити зниження сили хвата, що може говорити про погіршення здоров’я.
Зазвичай сила хвата починає зменшуватися після 50 років через втрату м’язової маси. Цей процес може прискорюватися через недоїдання, хронічні захворювання, такі як діабет, та когнітивні порушення, які впливають на здатність мозку контролювати м’язові рухи.
Експерти радять розпочинати моніторинг сили хвата чи здатності підніматися сходами приблизно з 45 років, щоб вчасно виявити негативні тенденції. Хоча зниження сили хвата не є самостійним діагностичним інструментом, воно може сигналізувати про глибші проблеми зі здоров’ям.
Для покращення сили хвата дорослим рекомендується дотримуватись фізичної активності: 150 хвилин помірного навантаження та два дні силових тренувань на тиждень.
Вправи, спрямовані на різні типи хвату — стиск, щипковий та підтримуючий — включають стиск тенісного м’яча, підняття гир із використанням пальців та висіння на турніку.
Цей простий тест із тенісним м’ячем може стати корисним інструментом для оцінки процесу старіння та загального стану здоров’я.