Сон у кімнаті з відчиненим вікном може бути корисним для здоров’я, але може й нашкодити йому. Плюси і мінуси такого сну залежать від багатьох чинників – наприклад, звуків ззовні, температури повітря і погоди. То як же краще спати – з відчиненим вікном чи зачиненим? Ось що говорять про це дослідження.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, скільки потрібно пити води на день – лікар розвіяв популярний міф про 1,5 літра.
Чи можна спати з відкритим вікном влітку
Відкриті вікна збільшують потік повітря в кімнаті, можуть змінювати температуру в ній, покращують вентиляцію і зменшують кількість вуглекислого газу, пише Healthdigest.com. Це все робить сон людини здоровішим, а дослідження 2017 року, за інформацією Healthline, показало, що учасники, які спали з відкритими вікнами, відзначали кращу якість сну.
“Значну частину життя ми проводимо в ліжку, проте вентиляція спальні та речовини-забруднювачі в ній – не дуже добре вивчена тема, – каже автор дослідження доктор Асіт Мішра (Asit Mishra). – Необхідно розуміти, що в такому замкнутому просторі без належної вентиляції ми піддаємо себе впливу величезної кількості різноманітних речовин”.
Водночас, на думку дослідників, сон за відчиненого вікна корисний лише за дотримання певних умов.
- Температура повітря
За якої температури на вулиці можна спати з відчиненим вікном? Відомо, що найбільш корисний сон, коли в приміщенні прохолодно. Якщо ви спите в повністю закритій кімнаті, то з настанням ночі в ній, найімовірніше, стане спекотно й задушливо, але якщо тримати вікно відчиненим, то повітря в спальні буде прохолоднішим.
Водночас, якщо за вікном буде надто спекотно або холодно, то це може завадити хорошому сну. Дощ на вулиці, сильний вітер, шурхіт штор у спальні – все це також заважає спати, тому вікно в такому разі краще зачинити й увімкнути вентилятор або кондиціонер.
Оптимальною температурою в приміщенні для гарного сну вважається +18-20°С.
- Вологість повітря
“Прохолодне повітря з відчиненого вікна допомагає краще дихати, але лише в тому разі, якщо повітря не дуже сухе”, – каже керівник Інституту голови та шиї Клівлендської клініки, доктор медицини Майкл Беннінгер (Michael Benninger).
Але, як зазначає експерт, якщо ви живете в посушливому регіоні та прокидаєтеся з болем у горлі, то це може означати, що повітря, яке надходить, занадто сухе. У цьому разі в спальні не обійтися без зволожувача, а вікна під час сну тримати закритими.
- Шум зовні
Перш, ніж залишати вікна відчиненими, подумайте про шум. Не можна спати з відчиненим вікном, якщо ви живете в місті, де ночами сильно шумлять вулиці – такий сон принесе більше шкоди, ніж користі.
Ба більше, навіть у сільській місцевості можуть бути дикі тварини або птахи, які не дадуть вам заснути допізна або розбудять завчасно. Приміром, птахи часто починають щебетати ще до дзвінка будильника (або всю ніч, якщо біля вікна вашої спальні гніздиться північний пересмішник). Тож якщо ви знаєте, що вам важко заснути за будь-якого стороннього шуму, краще зачинити вікно й увімкнути прилад для створення “білого” шуму.