Звичка побалувати себе чаєм із цукеркою або шматочком шоколаду перед телевізором увечері є майже в кожного другого. Здається, що це допомагає розслабитися після важкого дня. Проте експерти зі сну та дієтологи категоричні: шоколад — один із головних ворогів нічного відпочинку. Видання PixelInform проаналізувало, чому цей смаколик варто виключити з вечірнього раціону.
Подвійний удар по нервовій системі
Головна проблема шоколаду (особливо чорного) — це вміст природних стимуляторів.
- Кофеїн: навіть невелика кількість цієї речовини блокує в мозку рецептори аденозину — нейромедіатора, який відповідає за відчуття втоми та сонливості.
- Теобромін: цей алкалоїд, що міститься в какао-бобах, діє подібно до кофеїну. Він прискорює серцебиття та збуджує нервову систему саме тоді, коли організм має готуватися до “режиму енергозбереження”.
У результаті, замість глибокого сну ви можете довго крутитися в ліжку або прокидатися серед ночі.
Цукровий “вибух”
Молочний та білий шоколад містять менше какао, але набагато більше цукру. З’ївши десерт перед сном, ви провокуєте різкий стрибок глюкози в крові. Організм реагує на це викидом енергії, що є неприродним для нічного часу. Такий стан робить сон поверхневим і неспокійним.
Загроза для шлунка
Шоколад — це жирний продукт. Жири перетравлюються довго і можуть викликати дискомфорт, якщо ви ляжете в ліжко одразу після перекусу. Крім того, шоколад розслабляє м’яз, який утримує кислоту в шлунку. Це значно підвищує ризик виникнення кислотного рефлюксу (печії), який точно не дасть вам заснути.
Порада
Щоб уникнути проблем зі сном, відмовтеся від будь-яких солодощів мінімум за 3 години до того, як лягти в ліжко.