Бананова дієта, створена в Японії у 2008 році, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі, про це розповіло видання Tua Saúde. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.
Суть бананової дієти
Ранкова бананова дієта — це вживання бананів на сніданок у будь-якій кількості, а через 15–30 хв після цього — пиття теплої води чи несолодкого чаю. Банани містять клітковину, яка допомагає довше відчувати ситість, а також триптофан і магній, які покращують настрій та зменшують тривожність.
Важливо: наукових доказів, що ця дієта сама по собі сприяє схудненню, немає. Тому для досягнення результату краще проконсультуватися з дієтологом і скласти індивідуальний план харчування.
Основні правила
- Їжте тільки банани на сніданок, у будь-якій кількості.
- Жуйте ретельно, щоб організм встиг зрозуміти, що він ситий.
- Пийте достатньо води протягом дня. Вода допомагає зменшити відчуття голоду.
- Раннє вечірнє приймання їжі: вечеряйте мінімум за 3 години до сну та не пізніше 20:00.
- Збалансоване харчування протягом дня: овочі, цільні злаки, білки та бобові. Бажано додавати елементи японської кухні та рис.
- Повноцінний сон: лягайте спати до півночі та спіть не менше 7 годин.
- Підйом без будильника, якщо це можливо. Стрес від сигналу може провокувати переїдання.
- Регулярна фізична активність: ходьба, силові вправи чи танці допоможуть покращити обмін речовин і ефективність дієти.
Приклад денного харчування
- Сніданок: банани та тепла вода чи несолодкий чай
- Обід: легкий салат з овочів, порція білка, наприклад, курка, риба та бобові, невелика порція рису чи цільнозернові.
- Полудень: фрукти або горіхи
- Вечеря: овочевий суп або запечені овочі з білковим компонентом
Пам’ятайте: це лише приклад і меню слід підбирати індивідуально разом із фахівцем.
Чого уникати
- Цукровмісні продукти: солодощі, морозиво, газовані напої.
- Жирні страви: смажене, піца, чипси та фастфуд.
Банани багаті клітковиною, яка уповільнює травлення та тримає голод під контролем. Магній та триптофан допомагають зменшити стрес і покращити настрій, а це знижує ймовірність «емоційного переїдання».
Бананова дієта — не магія. Вона працює як частина збалансованого способу життя, а не як самостійний метод схуднення.