90-річна американка Джойс Ханна з Каліфорнії вважає своїм найбільшим досягненням у фітнесі те, що вона “все ще тренується і насолоджується цим”. У коментарі Parade вона розповіла, що, крім поліпшення свого здоров’я і загальної фізичної форми, тренування знижують стрес, дають їй енергію для виконання необхідних справ і підвищують якість сну. Вона додає, що це чудове заняття з друзями, яке може допомогти літнім людям будувати соціальні зв’язки і боротися з самотністю.
Програма тренувань Джойс Ханни
Велотренажер
Загалом, Ханна прагне до шести тренувань на тиждень по 30-60 хвилин кожне. Це включає в себе тренування на велотренажері протягом щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень. Кожне тренування включає інтервали HIIT (чергування коротких сплесків інтенсивної активності і коротких періодів відпочинку), за якими слідують п’ять хвилин розтяжки.
Силові тренування
Ханна також фокусується на силових тренуваннях тричі на тиждень по 30-60 хвилин кожне, тренуючись на тренажерах або використовуючи вільні ваги.
Ходьба
Ханна також здійснює неспішні прогулянки своїм районом. Зазвичай вона ходить близько 30-60 хвилин, п’ять-шість разів на тиждень, і хоча іноді вона ходить сама, її часто супроводжує подруга або дочка.
Робота над рівновагою
Хороша рівновага дуже важлива для літніх людей, які хочуть уникнути падінь, Ханна періодично виконує вправи на рівновагу впродовж тижня – по 5-10 хвилин, п’ять разів на тиждень, під час яких вона робить щось на кшталт стояння на одній нозі або тандемної ходи (ходіння по прямій лінії та розміщення п’яти ноги прямо перед пальцями іншої ноги).
Розтяжка
Також Ханна робить розтяжку протягом кількох хвилин майже щовечора перед сном.