Конфлікти неминучі в будь-яких стосунках, але те, як партнери справляються з ними, може мати вирішальне значення.
Психотерапевт із великим досвідом Джордан Треверс розповів, що бачив у своїй практиці, як невеликі коригування спілкування можуть кардинально змінити те, як пари разом справляються з розбіжностями, пише CNBC.
За його словами, у найщасливіших стосунках пари використовують ефективний інструмент, який називається “правилом 5-секундної паузи”. Психотерапевт розповів, що незначна розбіжність із партнером може швидко вийти з-під контролю. Наприклад, сварка може початися з невдалого коментаря або забутої роботи по дому. “Перш ніж партнери усвідомили це, вони сперечалися про проблеми, набагато серйозніші, ніж ті, з яких вони починали. Раптово старі суперечки перефразовуються, або з повітря з’являються нові”, – сказав Треверс і додав, що саме тут і стане в пригоді 5-секундна пауза.
Психотерапевт пояснив, як вона працює. “Коли ви відчуваєте, що розмова починає загострюватися, зробіть паузу на 5 секунд, перш ніж відповідати. За цей час мозок отримує можливість охолонути, вийти з реактивного режиму і взаємодіяти з партнером більш вдумливо і з любов’ю”, – сказав фахівець.
Це правило підкріплене дослідженнями. Провівши 6000 випробувань, учені виявили, що коротка пауза в моменти наростання напруги значно знижує ймовірність ескалації конфліктів.
Застосовуємо її на практиці
Коли ви обоє спокійні, поясніть своєму партнерові, як 5-секундна пауза в напружені моменти може допомогти вам обом не говорити те, про що ви потім пошкодуєте.
“Важливо, щоб ви обидва погодилися використовувати цей інструмент – він працює найкраще, коли це спільні зусилля”, – зазначив психотерапевт.
1. Складіть план разом
Вирішіть, як ви будете реалізовувати правило. Якщо в майбутньому виникне конфлікт, яким буде ваш сигнал для його застосування? Метою має бути визначення найкращого способу для обох зробити паузу, не почуваючись відстороненими.
Переконайтеся, що ви чітко розумієте, коли доречно використовувати це правило, а коли важливо продовжувати розмову. Правило слід використовувати як превентивний захід; воно не дає імунітету від важливих, але важких розмов.
2. Практикуйте його постійно
Послідовність – це ключ. Наступного разу, коли ви з партнером опинитеся в напруженій розмові, зробіть крок назад, вдихніть і порахуйте до п’яти.
Використовуйте цей час, щоб заземлитися і подумати, що ви хочете сказати далі. “Кількох секунд достатньо, щоб допомогти вам відповісти з позиції розуміння, а не захисту. Вас може здивувати те, який вплив це чинить – не тільки на суперечку, а й на ваші стосунки загалом”, – подітожил психотерапевт.