Харчування значно впливає на якість сну. І хоча всі ми знаємо про “легку вечерю”, мало хто усвідомлює, що навіть на вигляд безневинний продукт може стати причиною тривожної ночі. Які ж продукти краще не вживати перед тим, як лягти до ліжка?
1. Шоколад – солодкий ворог вашого сну
Темний шоколад, хоча й корисний для серця, зовсім не друг для вашого сну. У ньому міститься кофеїн і теобромін – речовини, які стимулюють нервову систему. Замість розслаблення ви ризикуєте отримати неспокійні думки та труднощі із засинанням. А якщо вам ще й насниться кошмар? Краще залишити шоколад на ранок.
2. Гостра їжа – спеції, які розбурхують мозок
Табаско, каррі, перець – чудово смакують, але не перед сном. Такі страви підвищують температуру тіла, провокують печію і змушують ваш організм працювати у нічну зміну. А дослідження підтверджують: гостра їжа може активізувати мозок і викликати яскраві, але часто тривожні сни.
3. Алкоголь – хитрий руйнівник сну
Келих вина перед сном може здаватися гарною ідеєю, але не поспішайте радіти. Алкоголь порушує структуру сну: ви швидше засинаєте, але прокидаєтесь розбитими. І до того ж, ризикуєте отримати дивні, хаотичні сни.
4. Жирна їжа – тяжкість замість релаксу
Смажені крильця чи бургер на ніч? Можливо, це здається комфортною вечерею, але для вашого організму – це виклик. Жирна їжа уповільнює травлення, змушуючи шлунок працювати навіть тоді, коли ви вже бачите свої перші сни. В результаті – поверхневий сон і ранковий дискомфорт.Їжа, що краде сон: п’ять небажаних варіантів для вечері
5. Кава і не тільки – приховані джерела кофеїну
Кофеїн, якого багато в каві, чаї чи енергетиках, не дасть вашому мозку відпочити. Але не всі знають, що навіть шоколад або газовані напої можуть містити кофеїн. Тому варто бути обережними, щоб не перетворити нічний відпочинок у безсонну пригоду.
Сон – це основа вашого здоров’я, і правильне харчування може зробити його по-справжньому відновлювальним. Вечеряйте розумно та спіть спокійно!
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».