Насправді ідея про те, що потрібно щодня робити 10 000 кроків, не має жодного наукового підґрунтя. Як пише Inc.com, численні дослідження показали, що, безумовно, ходити більше – краще, ніж ходити менше, проте не обов’язково робити саме 10 000 кроків на день.
Нове дослідження Гарвардської медичної школи, опубліковане в Nature Medicine, розглянуло вплив ходьби не на загальний стан здоров’я, а на підтримку гостроти мозку з віком і дійшло цікавих висновків.
Щоб з’ясувати, як ходьба відображається на стані мозку, вчені проаналізували дані майже 300 дорослих віком від 50 до 90 років. На початку проєкту всі учасники мали нормальну когнітивну функцію. Рівень їхньої активності періодично відстежувався за допомогою крокоміра. Учені також протягом 14 років регулярно проводили когнітивні тести.
Для вибраної групи з 172 учасників регулярні ПЕТ-сканування шукали накопичення білків у мозку, що вказує на хворобу Альцгеймера.
В учасників, мозок яких на початку дослідження не мав ранніх ознак хвороби Альцгеймера, кількість пройдених кроків не мала великого значення. Ці люди зберігали хороші когнітивні функції протягом усього періоду спостереження за ними, незалежно від того, скільки кроків вони робили.
Але для учасників, які демонстрували дуже ранні ознаки когнітивного спаду на початку дослідження, ходьба мала велике значення. Більше руху було пов’язано з меншим накопиченням проблемних білків у мозку та меншою кількістю ознак когнітивного спаду. При цьому цим учасникам не потрібно було робити аж 10 000 кроків на день, щоб помітити переваги.
Виявилося, що всього 3000-5000 кроків на день уповільнювали розумовий спад на три роки, а 5000-7500 кроків на день уповільнювали цей процес уже на сім років. Вище цього рівня додаткові кроки, схоже, не мали великого значення.
Допомагають навіть нескладні вправи
“Дуже обнадійливий висновок полягає в тому, що навіть нескладні фізичні вправи допомагають”, – прокоментувала дослідниця Гарвардської медичної школи та співавторка дослідження Вай-Їн Венді Яу.
Як зазначила біологиня-психологиня Іф Хогерворст, це не перше дослідження, яке показало, що цілком посильна ходьба може суттєво впливати на швидкість старіння мозку.
“Дослідження, проведене у Великій Британії за участю 1139 осіб віком понад 50 років, показало, що ті, хто був помірно або високоактивним, мали зниження ризику деменції на 34-50 відсотків при спостереженні протягом 8-10 років. У більш масштабному дослідженні, проведеному у Великій Британії, протягом семи років спостерігали за 78 430 людьми за допомогою акселерометрів на зап’ясті. Воно виявило зниження ризику деменції на 25 відсотків лише при 3800 кроках щодня”, – пояснила вона.
Цей висновок актуальний і для людей середнього віку та усіх, хто сподівається зберегти гострий мозок якомога довше. Не варто впадати у відчай, якщо 10000 кроків це для вас непосильні. Ви можете обмежитися меншою кількістю ходьби, адже навіть невеликі фізичні вправи – це набагато краще, ніж нічого.
Має значення, як і де ходити
В інших дослідженнях вивчався вплив способу ходьби на здоров’я. Так, учені виявили, що уповільнення ходьби для розмови або для того, щоб помилування краєвидом, а потім пришвидшити темп на деякий час, збільшує користь для здоров’я. Також варто звернути увагу на те, де ви гуляєте.
“Прогулянки на свіжому повітрі, особливо на природі, можуть бути особливо корисними для профілактики деменції – можливо, тому, що вони покращують настрій і сон, одночасно зменшуючи ізоляцію, всі фактори ризику деменції. Поєднання фізичної активності, природного освітлення та соціальної взаємодії під час прогулянок на свіжому повітрі може створювати численні захисні ефекти, які доповнюють один одного”, — зазначила Хогерворст.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».