Пози під час сну можуть суттєво вплинути на здоров’я та самопочуття. Погана поза може спричинити болі в спині, шкірі, шиї, а також сприяти появі зморшок. Експертка зі сну Адель Уль-Хак назвала небезпечні пози для сну, які варто уникати, та розповіла, як правильно спати для кращого самопочуття, повідомляє Mirror.
Чому небезпечні певні пози сну
- Сон “сидячи” — така поза може негативно впливати на серцево-судинну систему, підвищуючи внутрішньочеревний тиск і сприяючи набрякам. Це також збільшує ризик тромбозу та розширення вен.
- Сон на животі — поза, що перетискає хребетну артерію, заважає достатньому постачанню кисню до мозку, стискає грудну клітку і обмежує дихання. До того ж, сон обличчям до подушки спричиняє деформацію шкіри, що може призвести до передчасних зморшок.
- Сон на боку — хоч ця поза зручна для багатьох, вона має свої мінуси: притиснута шкіра обличчя може призводити до появи зморшок, а також можливе затікання шиї або рук.
Рекомендації для комфортного сну
Аби покращити якість сну, експертка радить іноді відмовлятися від подушки, щоб надати тілу нейтральну позицію. Якщо хропіння стає проблемою, корисно покласти більшу подушку під коліна — це допоможе зберегти природний вигин спини.
Ідеальна поза для сну
Адель Уль-Хак рекомендує сон на спині як найкращий варіант для здорового сну. Вона радить кілька варіантів для комфорту: можна спати на спині, притиснувши руки до тіла або розставивши ноги у позі “морської зірки”. Якщо відчуваєте дискомфорт у попереку, варто підкласти маленьку подушку під цю зону для підтримки.
Чому сон на спині — оптимальний варіант
Недосипання і некомфортні пози для сну можуть посилювати набряклість повік і спричиняти темні кола під очима через розширення судин. Організму потрібен якісний сон, щоб відновлювати клітини шкіри; погана поза може уповільнити цей процес і навіть впливати на зовнішній вигляд.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».