Сон – одна з найважливіших складових здоров’я, адже саме під час відпочинку організм відновлює сили та підтримує роботу всіх систем. Проте не лише тривалість, а й поза, у якій ми спимо, може суттєво впливати на самопочуття.
Науковці довели, що вибір боку має значення: деякі пози допомагають тілу, тоді як інші здатні провокувати біль і навіть погіршувати роботу серця. Тож видання eatthis.com пояснює, який бік дійсно сприяє здоровому сну, а який краще уникати.
Найгіршою серед усіх поз вважається сон на животі (якщо не підкласти подушку під живіт для підтримки).
“Ця поза створює надмірний тиск на м’язи та суглоби хребта, бо порушує його природне положення. До того ж доводиться повертати шию, що часто спричиняє біль у шиї та верхній частині спини”, – пояснює Реймонд Дж. Ха, доктор медичних наук і хірург хребта з Університету Південної Каліфорнії.
Чому сон на боці може бути корисним?
Попри те, що фахівці часто радять спати на спині, у пози на боці є свої плюси. Вона допомагає зменшити хропіння, яке нерідко супроводжує апное сну. А апное, за даними Фонду сну, підвищує ризик набору ваги, ожиріння та гормональних збоїв. Крім того, дослідження, опубліковане у Frontiers in Psychiatry, встановило зв’язок апное сну з підвищеною тривожністю, проблемами з пам’яттю та навіть депресією.
Сон на боці також може полегшити біль у спині, шиї та стегнах. Але важливо не забувати про правильне положення тіла – подушка між колінами допоможе зберегти природне вирівнювання. Як зазначає Greatist, “люди, які сплять на боці, часто закидають верхню ногу вперед, через що стегна та спина перекручуються вночі. Подушка між колінами допомагає уникнути цього і зменшує навантаження на нижню частину тіла”.
Такий підхід допомагає підтримувати хребет, таз і стегна у правильному положенні всю ніч, а також знижує ризик болю, пов’язаного з ішіасом, міжхребцевими грижами чи вагітністю.
В. Крістофер Вінтер, доктор медичних наук і медичний директор Центру медицини сну лікарні Марти Джефферсон у Вірджинії, додає: “Наукові дані свідчать, що сон на боці пов’язаний із кращою роботою глімфатичної системи мозку, яка допомагає очищати його від токсинів і може знижувати ризик хвороби Альцгеймера”.
Чому правий бік – не найкращий варіант?
Наше тіло не є повністю симетричним. Як пояснив Вінтер у коментарі CNN, кров у тілі рухається певним чином і повертається до серця з правого боку. “Коли ви лежите на правому боці, тиск тіла стискає судини, які несуть кров до серця. Натомість сон на лівому боці, коли права сторона не стискається, може покращити приплив крові до серця”, – каже він.
І це не єдиний аргумент проти сну на правому боці. Людям, які часто страждають від печії чи кислотного рефлюксу, варто уникати такої пози. Як показало дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Gastroenterology, у пацієнтів із печією симптоми помітно посилювалися, коли вони спали саме на правому боці.
Чому лівий бік – найкращий вибір?
Багато наукових робіт підтверджують: сон на лівому боці не лише зменшує прояви печії та кислотного рефлюксу, а й має інші переваги. За даними Healthline, така поза сприяє роботі кишківника, адже “гравітація допомагає переміщенню відходів через висхідну ободову кишку”.
Отже, лівий бік – це вибір, який одночасно допомагає мозку, серцю, травленню та загальному самопочуттю. І не забувайте: подушка між колінами – невелика деталь, яка може суттєво покращити якість вашого сну.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».