Розслабитися після насиченого дня – важливий крок до повноцінного сну та здорового відпочинку.
Декілька простих методів допоможуть заспокоїти нервову систему та підготувати організм до сну, пише Real Simple.
Записуйте думки у щоденник
Зайві думки можуть заважати заснути. Напишіть їх у щоденник – це допоможе структурувати інформацію, звільнити голову та заспокоїтись. Ведення списку справ на завтра також сприяє спокою.
Розтягуйте м’язи
Перед сном присвятіть кілька хвилин розтяжці. Психотерапевтка Наталі Капано радить виконувати легкі вправи на розтягнення м’язів, щоб зняти фізичну напругу. Поза дитини, повороти шиєю або нахили вперед заспокоять нервову систему.
Практикуйте медитацію
Медитація допомагає розслабити розум і тіло. Регулярна практика знижує частоту серцевих скорочень та рівень стресу. Почніть з коротких сесій усвідомленого дихання для регуляції нервової системи.
Прийміть теплу ванну
Теплий душ або ванна перед сном знизить рівень стресу та допоможе м’язам розслабитися. Найкраще робити це за годину до сну, щоб тіло встигло охолодитись.
Вмикайте спокійну музику
Спокійна музика створює сприятливий для сну фон, уповільнюючи серцевий ритм. Обирайте треки з плавним ритмом, наприклад, класичну музику. Встановіть таймер на пристрої, щоб музика автоматично вимикалася.
Читайте легку книгу
Вечірнє читання відволікає від денних турбот і допомагає розслабитися. Обирайте книги легкого жанру, наприклад, фантастику або романтику.
Дотримуйтеся ритуалу перед сном
Розпорядок допоможе тілу зрозуміти, що настав час відпочинку. Виробіть вечірні ритуали, які сигналізуватимуть мозку, що час засинати. Це допоможе швидше налаштуватись на сон.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».