Після 50-ти років тіло потребує особливого догляду, а сніданок — це не просто прийом їжі, а ключ до енергії та молодості. Дієтологи наполягають: якщо ви хочете зберегти молодість і уникнути зморшок, варто переглянути свій раціон. Експертка з харчування Емі Гудсон поділилася рекомендаціями, які продукти найкраще підходять для сніданку жінкам старше 50 років.
«Найкращий сніданок — це все, що містить високоякісний білок», — стверджує Гудсон. І це не просто слова: білок необхідний у будь-якому віці, але після 50 років його роль стає особливо важливою. Організм з віком втрачає до 2-3% сухої м’язової маси щороку, тому необхідно регулярно вживати високоякісний білок, особливо на сніданок.
Дієтолог рекомендує споживати 25-30 грамів білка вранці. Така порція не тільки допоможе підтримати м’язову масу, але й подарує відчуття ситості на кілька годин вперед, що, погодьтеся, важливо для енергійного початку дня.
Які ж продукти включити до цього чарівного сніданку? Для початку, два яйця — це чудове джерело білка, яке допоможе підтримати м’язову масу та забезпечити організм амінокислотами. До цього додайте півсклянки вівсянки з горіхами та насінням. Вівсянка — це не просто гаряча каша, а справжній еліксир молодості: вона містить антиоксиданти, які борються з окислювальним стресом, та підтримує рівень цукру і холестерину в нормі.
Не варто забувати й про ягоди. Як стверджує дієтолог Ненсі Фаррелл Аллен, вони є джерелом клітковини та вітаміну С, що не тільки підтримує імунну систему, а й допомагає контролювати вагу, захищаючи від таких хвороб, як діабет та серцево-судинні захворювання.
А ось що завжди було недооцінено — це корисні жири. На думку дієтологів, вони заслуговують на місце на вашій тарілці у вигляді тостів з авокадо. Цей фрукт є справжнім суперфудом: він містить омега-3 жири, які підтримують здоров’я кишківника та покращують травлення, а також клітковину, що необхідна для правильної роботи організму. До того ж, жири з авокадо роблять шкіру м’якою, еластичною та допомагають зберегти її без зморшок.
Тож, якщо ви хочете почати свій день правильно та підтримати здоров’я після 50, спробуйте змінити свій підхід до сніданку. Яйця, вівсянка з горіхами, ягоди та авокадо — це те, що допоможе вам почуватися молодшими і бадьорішими. Бо справжня молодість починається з тарілки.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: сайт Eat This, Not That!, Arp та Womans world.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».