• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • В Україні чоловіків записують в ухилянти без вручення повістки
    • В Україні вдвічі впали продажі елітного житла
    • З 1 липня за продаж сигарет зі знижками каратимуть штрафами
    • Можна втратити гроші: Ощадбанк масово деактивує старі картки
    • З Польщі їдуть навіть ті українці, хто мав роботу і житло — чому
    • Українцям блокують картки за перекази від родичів: що змінилось
    • Командир ЗСУ попередив про “криваву осінь”: українцям радять готуватись
    • Біля узбережжя ОАЕ зіштовхнулися два нафтових танкери: подробиці
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Ніколи не їжте і не пийте ці напої після 6 вечора, якщо хочете добре спати

    Ніколи не їжте і не пийте ці напої після 6 вечора, якщо хочете добре спати

    Ткаченко ВалентинаТкаченко Валентина20 Грудня 2024, 16:542 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Після 18:00 варто уникати деяких продуктів, які будуть заважати якісному сну. Лікар назвав їжу, яка може сприяти безсонню та що краще обрати замість неї.

    Про це повідомляє The Mirror.

    Які продукти не їсти перед сном

    Доктор Оскар Дьюк розповів, що насолода святковими частуваннями після 18:00 може призвести до неспокійної ночі.

    Алкогольні напої, сир і крекери доведеться виключити з меню.

    “У стандартному циклі сну у вас є 4 різні фази. Отже, перші дві – це легкий сон, у який ви входите спочатку, потім ви переходите в більш глибокий сон і швидкий сон, що означає сон зі швидкими рухами очей. Це коли ваші очі під закритими повіками сильно рухаються, і саме тоді ви бачите свої сновидіння та зберігаєте всі свої спогади”, – пояснив експерт.

    Зокрема, людина проходить ці чотири цикли приблизно кожні 1,5-2 години. Отже, якщо ви спите 8 годин, то ймовірно, проходите ці цикли приблизно 4 рази під час нічного сну.

    За словами експерта, ці цикли необхідні для того, щоб відчувати себе бадьорими наступного дня. Тоді як певна їжа, включаючи алкогольні напої та жирні продукти, такі як сир, може порушити їх.

    “Якщо ви п’єте алкоголь, то зазвичай ви занурюєтеся в глибокий сон. Ми усі знають, що алкоголь робить вас сонними, занурює вас у сон, але ви відразу переходите до фази глибокого сну і наступного дня не почуваєтеся бадьорим”, – додав експерт.

    Сир також може викликати дискомфорт у травленні, у інших – симптоми кислотного рефлюксу, а в деяких сортах (особливо витриманих сирах) може бути багато тираміну, який заважає сну.

    Які продукти обирати

    Мед

    Натуральний цукор, що міститься в меді, підвищує рівень інсуліну й дозволяє триптофану швидше вступити у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з ромашковим чаєм перед сном дозволить посилити заспокійливий ефект напою.

    Тепле молоко

    У молоці міститься така амінокислота як триптофан, яка заспокоює і допомагає при безсонні. Так ви на ранок будете повні сил і енергії.

    Вишневий сік

    Склянка вишневого соку, випита на ніч, допомагає боротися з безсонням навіть літнім людям.

    Крім того, природний мелатонін містять черешня, виноград і зелені листові овочі, особливо різні види капусти. Також його багато в кукурудзі, рисі, пшениці, ячмені, вівсі, а також у вині.

    Морепродукти

    Риба, особливо тунець і лосось, багаті на вітамін В6, який бере активну участь у виробленні мелатоніну і серотоніну. До речі, серед інших продуктів, звідки можна отримати цей вітамін, – часник (виключно свіжий) і фісташки.

    Креветки й лобстери – ще одне джерело триптофану. Вагомий привід порадувати себе морськими делікатесами проти ночі.

    заборона здоров'я їжа продукты сон

    Читайте також

    Як зменшити жир на животі: корисні продукти та поради

    Стоматологія в Польщі дорожча у 3 рази: українці масово їдуть на лікування додому

    Кава натщесерце: корисна звичка чи загроза для здоров’я

    Останні новини
    17 Червня

    В Україні чоловіків записують в ухилянти без вручення повістки

    23:00

    В Україні вдвічі впали продажі елітного житла

    22:51

    З 1 липня за продаж сигарет зі знижками каратимуть штрафами

    22:13

    Можна втратити гроші: Ощадбанк масово деактивує старі картки

    22:03

    З Польщі їдуть навіть ті українці, хто мав роботу і житло — чому

    21:56

    Українцям блокують картки за перекази від родичів: що змінилось

    21:29

    Командир ЗСУ попередив про “криваву осінь”: українцям радять готуватись

    21:23

    Біля узбережжя ОАЕ зіштовхнулися два нафтових танкери: подробиці

    21:07

    Рада дозволила Міноборони отримувати дані з лікарень для призову

    20:40

    В Україні різко впали ціни на молоду картоплю

    20:36
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.