• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • У Німеччині частину українців можуть змусити повернути виплати: кого це стосується
    • Кремль підштовхує Іран до ядерної угоди зі США
    • З 1 серпня бізнес штрафуватимуть за РРО: що зміниться для ФОПів
    • Названо 10 найнадійніших електромобілів з пробігом: ці моделі рідко ламаються
    • Деяким українським пенсіонерам підвищать пенсії на 40%: хто має право на доплату
    • У США оштрафували чоловіка за роздачу води у спеку
    • У Німеччині судитимуть коміка за жарт про смерть Трампа
    • Трамп розглядає “глобальне нафтове ембарго” проти Росії через розчарування Путіним
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Як зрозуміти, чи достатньо ви спите – і що робити, якщо ні

    Як зрозуміти, чи достатньо ви спите – і що робити, якщо ні

    Коломієць НадіяКоломієць Надія18 Грудня 2024, 21:293 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Є безліч досліджень по всьому світу, які наголошують, наскільки важливо висипатися і мати якісний сон. Але те, що ми про це знаємо, не є гарантією того, що ми це маємо.

    Наш напружений ритм життя іноді призводить до того, що ми вирішуємо жертвувати сном. І тут з’являються ознаки, які не можна ігнорувати, пише GQ.

    Ознаки поганої якості сну і недосипання

    Справа не тільки в годинах. 8 годин сну – це не єдина мета, ми також повинні переконатися, що ці години якісні. Інакше ми будемо відчувати втому й мати труднощі з ясним мисленням.

    За даними Фонду сну (Sleep Foundation), ознаки того, що ваш сон не є якісним і достатнім, такі:

    • Ви засинаєте понад 30 хвилин, після того як лягли.
    • Ви регулярно прокидаєтеся більш як раз протягом ночі.
    • І при цьому можете не спати до 20 хвилин чи більше не засинати.
    • Ви відчуваєте втому і розконцентрацію уваги протягом дня.
    • Ви відчуваєте, що вам потрібно більше кофеїну для бадьорості.
    • Ваша шкіра з прищами, очі набряклі, червоні, з темними колами.
    • Ви відчуваєте голод і тягу до нездорової їжі.
    • Ви відчуваєте більший стрес, злість або емоційну втому.
    • Ви маєте проблеми з безсонням.
    • Ви також можете відчувати сонливість протягом дня.

    чоловік спитьНаш напружений ритм життя іноді призводить до того, що ми жертвуємо сном – і дарма / Фото freepik

    Як виправити неякісний сон

    Іноді все, що потрібно зробити – це скоригувати свій спосіб життя і виробити корисні звички для кращої гігієни сну. Ці звички спрямовані не на збільшення тривалості сну, а на те, щоб допомогти вам краще спати та відпочивати.

    Ось деякі з рекомендацій, які допоможуть:

    • Обмежте використання екранів та електронних пристроїв. Не користуйтеся екранами безпосередньо перед сном (електроніка порушує фізіологічні механізми сну і стимулює мозок) – принаймні за 30 хвилин.
    • Сформуйте графік. Причім не тільки графік засинання, але й пробудження, і він повинен бути однаковим кожного дня, оскільки це допомагає вашому тілу і розуму підготуватися до повноцінного сну та енергійного прокидання.
    • Налаштуйте свій простір. Переконайтеся, що в кімнаті, де ви спите, темно, прохолодно (не холодно) і не надто шумно.
    • Розслабтеся перед сном. Знайдіть заняття, які допоможуть вам розслабитися фізично і психологічно. Спробуйте почитати, помедитувати або зробити легку розтяжку.
    • Виходьте на сонячне світло вранці. Його вплив може допомогти вам почуватися бадьорішим, а також допомагає тренувати організм, щоб не спати вдень і засинати у відповідний час.

    Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

    Читайте ЕКСПЕРТ у Google News Підписатися
    дослідження недосипання сон

    Коментування закрито

    Читайте також

    Землю накрила магнітна буря “червоного” рівня: як полегшити самопочуття

    Магнітна буря 12 липня буде слабкою: сонячна активність – помірна

    Магнітна буря 11 липня буде слабкою: прогноз сонячної активності

    Останні новини
    Сьогодні

    У Німеччині частину українців можуть змусити повернути виплати: кого це стосується

    19:05

    Кремль підштовхує Іран до ядерної угоди зі США

    19:03

    З 1 серпня бізнес штрафуватимуть за РРО: що зміниться для ФОПів

    19:00

    Названо 10 найнадійніших електромобілів з пробігом: ці моделі рідко ламаються

    18:58

    Деяким українським пенсіонерам підвищать пенсії на 40%: хто має право на доплату

    18:26

    У США оштрафували чоловіка за роздачу води у спеку

    18:23

    У Німеччині судитимуть коміка за жарт про смерть Трампа

    18:19

    Трамп розглядає “глобальне нафтове ембарго” проти Росії через розчарування Путіним

    18:17

    Українцям підвищать пенсії: які суми передбачено в бюджеті на 2026 рік

    17:57

    Трамп запроваджує 30% мита для ЄС і Мексики з 1 серпня

    17:29
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.